如何利用记分卡察觉自身习惯
日本的铁路系统被视为世界顶尖！
日本列车员有个奇怪的习惯，列车司机会执行一项仪式：手指不同物体，嘴巴喊出指令。
列车靠近信号灯时，司机会指着信号灯说：现在是绿灯。
当列车驶入或驶离一个车站，司机会指着仪表板喊出确切时速，离站前则指着时刻表喊出时间。
月台上的其他工作人员也会做类似的动作。
列车准备开动时，工作人员会指着月台边缘宣布：列车可以放行了！
每个细节都被确认、被指着、被大声喊出来。
这套被称为【指差确认】的程序，是被设计来减少错误的安全系统，看似愚蠢，效果却十分卓越。
指差确认减少了85%的错误，并避免了30%的事故。
纽约地铁也采用修改过的【只指不喊】版本，实行不到两年，地铁列车没停妥的发生率就下降了57%。
指差确认之所以如此有效，就是因为把无意识的习惯拉到有意识的层次。
列车司机必须眼耳手口并用，所以比较可能在出错之前察觉到问题。
一个行为越是自动化，我们越不会有意识的想到它。
当一件事情做了上千次，我们就会开始忽略一些东西，预设下一次的状况会跟上一次一模一样。
我们太习惯一直以来所做的，不会停下来质疑这样做到底对不对。
许多失败都可以归咎于缺乏自我察觉。
对自己实际的作为保持意识、保持察觉，是改变习惯最大的挑战之一。
这解释了为何恶习的后果可以展开偷袭。
在个人生活中，我们也需要【指差确认】系统。
这就是【习惯记分卡】的起源，透过这个简单的练习，你会更能察觉自己的行为。
想要做一份自己的积分卡，先列出你每日习惯的清单。
清单范例：
起床——关闹钟——看手机——去浴室——量体重——淋浴——刷牙——用牙线——泡杯茶
整张清单列完后，审视每个行为，问问自己：“这是好习惯、坏习惯，或是不好不坏的习惯？”
如果是好习惯，就在旁边标上“+”；如果是坏习惯，在旁边标上“—”；如果是不好不坏的习惯，在旁边标上“=”。
就比如：
起床——关闹钟——看手机——去浴室——量体重——淋浴——刷牙——用牙线——泡杯茶
= = — = + + + + +
给某个特定习惯什么标记，取决于你的情况与目标。
对想要减重的人来说，每天早上吃一个花生酱贝果，可能是坏习惯，
但对试图增肌让身体厚实的人来说，同样的行为却可能是好习惯。
全部取决于你努力的方向。
给习惯打分数之所以有点复杂，还有另一个原因：【好习惯】与【坏习惯】这样的标签略显不精确。
没有好习惯或坏习惯，只有【有效的习惯】。
所谓有效，指的是有效解决问题。
所有的习惯都以某种方式为你效劳（坏习惯也不例外），所以你才会重复它们。
在这种记分卡的练习中，为习惯归类时请考量长远的益处。
好习惯带来的结果是正面的，坏习惯的最终结果是负面的。
抽烟或许能减轻当下的压力，但长远来看并非健康的习惯。
如果你还是觉得决定某个习惯的好坏很困难，
你可以问自己一句：“这个习惯能帮助我成为自己想要成为的那种人吗？对于我渴望的身份认同，这个习惯投的是同意票或反对票？”
能够强化你身份认同的习惯，通常是好习惯；和它相反的，则通常是坏习惯。
【1】制作【习惯记分卡】时，还不需要做出任何改变，目标只是要注意到实际发生的行为。
请不带评价或批判的观察自己的想法与行动，不要因为错误而责备自己，也不要因为成功而赞扬自己。
1）假如你每天早上都吃一条巧克力，承认这件事，仿佛旁观他人一样。
2）假如暴饮暴食，只要注意你摄入分卡路里过量。
3）假如你在网上浪费时间，就注意到你正在消耗生命。
改变恶习的第一步，就是密切注意它们。
【2】如果觉得需要额外的协助，可以尝试在生活中执行【指差确认】，大声说出你打算做的事，以及可能的结果。
1）如果你想要戒掉吃垃圾食物的习惯，却注意到自己抓起一片饼干吃，
就大声说：“我正在要吃这块饼干，但我不需要。吃这块饼干会增加我的体重，并危害我的健康。”
听见坏习惯被说出来，会让后果显得更加真实。
这会为你的行为添加重量，避免你不假思索的重拾旧习。
2）就算只是要记得待办清单上的某件事，这招也很有用。
“明天吃完午饭，我要去邮局一趟”光是把这句话大声说出来，就会提高你实际去做的几率。
借由这样做，你让自己承认采取行动的必要，这样可能会让一切变得不同。
行为改变的过程始于察觉。
【习惯计分卡】与【指差确认】这类策略的重点，在于让你认出自己的习惯，及触及这些习惯的提示。
这样你才有可能以对自己有益的方式作出回应。
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