习惯

基因如何影响习惯的养成

让成功机率最大化的秘诀就是选对战场，这个道理适用于运动、商业，也适用于习惯的改变。

当习惯符合你天生的倾向于能力，执行起来就比较容易，坚持下去也比较令人满足。

你会想要踏入对自己有利的赛场，就像泳池里的菲尔普斯和跑道上的奎罗伊。

想要运用这项策略，必须[……]

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如何利用习惯追踪器维持习惯

视觉上的测量，例如移动回形针、发夹、弹珠，则提供了你所有进步的清楚证据。

结果，这些东西强化了你的行为，并为任何活动增添了一点点立即的满足感。

视觉测量有许多形式，例如食物日志、健身日志、集点卡、软件下载的进度条，甚至是一本书的页码。

不过，测量进[……]

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如何让立即满足变得有好处

人类对立即满足的偏好，揭露了一个关于成功的重要真相：

“由于大脑的设定，多数人会花费所有时间追求快速的满足，比较少人选择延迟满足的路，

所以如果你愿意等候奖赏，就会遇到比较少的竞争，得到的报酬也往往比较大。

俗话说得好，最后一里，最不拥挤。”

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让习惯变得轻而易举的简单方法

优秀的编舞家崔拉夏普，她会用一个仪式开始每一天。

她每天早上五点半起床，穿上健身服、出门叫一辆计程车，请司机载她到健身房，在那里运动两个小时。

她写到：“我的仪式并不是每天早上在健身房做的拉筋与重训，而是计程车。向司机告知目的地，我就完成仪式了。

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