如何让困难的习惯变得有吸引力

如何让困难的习惯变得有吸引力

习惯是怎样形成的

看看那些会让人养成习惯的产品,你会发现,几乎每一项都没有创造新的动机,而是抓住人性的潜在动机。

1)找到爱情=适用手机交友软件

2)与他人建立关系=上社群媒体

3)赢得社会的接纳与认可=ins上发动态

你的习惯是古老欲望的现代解决方案、古老恶习的新版本,人类行为背后的潜在动机仍旧相同。

我们表现出来的特定习惯因为时代不同有所差异。

有许多不同的方法可以解决同样的潜在动机。

某个人也许学会用抽烟来舒缓压力,另一个人则学会用跑步来减低焦虑。

目前的习惯不见得是解决问题的最佳手段,而只是你学会使用的手段。

一旦把某个解决方案与你必须解决的问题连在一起,你就会一直回头使用它。

习惯和联想有很大关系,这些联想决定了我们对某个习惯是否值得重复的预判。

人多大脑随时都在吸收资讯,留意环境里的提示,每当你觉察到一个提示,大脑就会开始模拟,预判下一刻应该怎么做?

提示:你看到绿灯

预判:如果踩油门,我就会安全穿过这个路口,并且离目的地更近一些,所以我应该踩油门。

你察觉一个提示,依照过往经验将其归类,然后决定合适的回应。

这全都发生在一瞬间,却在你的习惯里扮演关键角色,因为每个行动之前都有个预测。

我们感觉起来是反应式的,其实是预测式的。

每天,你都在根据自己刚刚看见什么,及过往经验猜测应该如何行动,你随时都在预测下一刻会发生什么。

我们的行为非常依赖这些预测,

简单来说,我们的行为在很大程度上,取决于我们对所发生事件的看法,而不一定是时间本身的客观事实。

两个人看着同一根香烟,一个人可能感受到抽烟的行动,另一个人可能因烟味而心生厌恶。

根据不同的预测,同样的提示可能触发好的习惯,也可能触发坏习惯。

习惯的成因,其实就是行为发生前的预测。

这些预测会带来感觉,我们通常就是这样描述渴望的(一种感觉、欲望)。

感觉与情绪,将我们察觉到的提示与我们做出的预测,转变为可供运用的信号。

它们帮忙解释了我们目前感受到的事物。

举例来说,不管你有没有意识到,你现在正在注意自己当下感受到的温度。

下降1°,你也许什么都不会做,但下降10°,你就会觉得冷,然后多加一件衣服。

冷的感觉,就是刺激拟采取行动的信号。

你一直都在读取提示,但只有预测到改变状态会让自己比较好时,你才会采取行动。

渴望,就是少了某样东西的感觉,是改变内在状态的欲望。

当温度下滑,身体当下的感觉与它想要的感觉之间出现差距,这个差距就提供了采取行动的理由。

所谓欲望,就是当下状态与未来想要有的状态之间的差距。

总结而言,你感受到的特定的渴望,以及你执行的习惯,其实是在尝试处理基本潜在动机。

当习惯成功处理了某个动机,你就产生再次去做的渴望。比如你学会预测看YouTube视频会让自己忘记恐惧。

与正面感受产生连结之后,习惯就有了吸引力。(我们可以善用这个洞见,而不要用来损害自己)

如何让困难的习惯变得有吸引力

1、只要能让困难的习惯与正面感受产生连结,它们就会变得更有吸引力。

有时,你只需要的只是小小的转念。

重新思考你的习惯,把重点放在好处,而不是坏处。

这是一个快速而轻松的方式,是你重新设定大脑,让习惯显得比较有吸引力。

比如运动,很多人想到运动,就是觉得那是一项充满挑战,令人疲惫。但你也可以把运动视为强身健体的方式。

与其告诉自己:我必须做,不如说:是时候塑造身材了。

这些小小的心态转变并非魔法,但有助于改变你与特定习惯或情景联想在一起的感觉。

2、倘若想要更进一步,你可以创造一个动机仪式

只要练习把习惯与你很享受的某件事物联想在一起,往后每当需要一点动机时,就也可以把这个提示拿出来用。

运动员用类似的策略让自己进入状态,在赛前拉筋的特定仪式,整个过程大概十分钟。

这个仪式可以帮助他热身,但更重要的是,它可以帮助他进入正确的心理状态。

这样他就开始把这套赛前仪式与竞争、专注的感觉连在一起,就算本来不特别积极,等到整套仪式做完,他就会进入【比赛模式】。

你可以为了几乎任何目的调整这个策略。

习惯一旦确立,提示就能触发渴望,即使它与原本的情景没有什么关系。

重新架构你对它们的联想并不容易,但如果可以重新设定你的预测,就可以把困难的习惯转变为有吸引力的习惯。

总结

每个行为都有表层的渴望与深层的潜在动机。

习惯是古老欲望的现在解决方法。

习惯的成因,其实就是行为发生前的预测,预测带来感觉。

与正面感受产生连结,习惯就有吸引力。创造一个动机仪式:在执行困难的习惯之前,做一件你很享受的事。

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