建立好习惯的好处

建立好习惯的好处

习惯形成的实验

1898年,心理学家爱德华.桑代克以一项实验奠下基础,让我们得以了解习惯的形成与引导行为的法则。

桑代克对研究动物行为有兴趣,他先从猫开始。

他把猫分别放入被称为【迷笼】的装置里。

建立好习惯的好处

迷笼的设计让猫可以【透过拉伸圈、压操作杆、或踩踏板等简单行动】,从一个门逃脱。

举例来说,其中一个迷笼里,设有一根操作杆,压下去,迷笼某侧的门就会被打开;

而门一开,猫就可以冲出来,外面有一碗食物等着。

大部分的猫,一被放进去就想要逃出来。

他们会用鼻子闻着各个角落、将爪子伸入缝隙,或是抓弄松脱的物体。

探索几分钟之后,猫会碰巧压到那根魔法操作杆,门就会打开,它们就会逃出来。

桑代克进行多次试验,追踪每一只猫的行为。

起初,它们会在迷笼里乱窜,但是当操作杆被压下、门打开了之后,学习的过程就开始了。

渐渐的,每一只猫,都知道压操作杆的动作,与逃出笼子得到食物的奖赏有关联。

20-30次的试验过后,这个行为逐渐自动化、与习惯化,猫会在几秒内逃出来。

举例来说,桑代克如此记录:

【以下是12号猫,在每次试验中逃脱所花费的时间:

160s,30s,90s,60s,15s,28s,20s,30s,22s,11s,

15s,20s,12s,10s,14s,10s,8s,8s,5s,10s,8s,6s,6s,7s。】

头三次试验,逃脱所花的平均时间是一分半;

尾三次试验,平均花费的时间是6.3s。

透过练习,每只猫犯错的错越来越少,动作越来越快,逐渐自动。

它们没有重复之前犯过的错,而是开始寻找解决方案。

在他的研究中,桑代克这样描述学习的过程:

【带来可喜后果的行为,往往会被重复;而带来可厌后果的行为,比较不可能被重复。】

要探讨生活中的习惯如何形成?桑代克的研究提供了完美的出发点,同时也解答了某些基本问题,

例如,习惯是什么?大脑又为何特地建立习惯?

腾出自由思考与创意所需的心理空间

所谓习惯,就是重复次数多到足以自动化的行为。

习惯形成的过程始于试错。

每当你在生活中遇到一个新的状况,大脑就必须做个决定:我该如何回应?

第一次你遇到某个问题,你不确定如何解决,你只能尝试各种做法,看哪种有用。

这段时间,大脑的神经活动非常的活跃。

你谨慎分析情况,有意识的做出该如何行动的决定。

你接收了大量的新资讯,并且试图全部弄懂。

大脑忙着学习最有效的行动方案。

有时候,就像压到操作杆的猫,你碰巧遇到解决之道。比如:

1)感觉焦虑,然后你发现出门跑步可以让心情平静;

2)一天的工作之后,心力交瘁,然后你发现打电动有助于放松。

你不断探索、探索、探索,然后砰一声,奖励出现了。

碰巧遇到意料之外的奖励后,你下次就会变得更策略。

大脑会立刻记录奖赏出现之前的行为:【等一下,这感觉真棒。我在这之前做了什么?】

这就是所有人类行为背后的反馈回路:尝试,失败,学习,做不一样的尝试。

透过练习,无用的行为渐渐消逝,有用的行为则被强化,习惯就形成了。

只要反复遇上一样的问题,大脑就会开始将解决的程序自动化。

所谓习惯,就是针对规律遇上的问题与压力的一组自动化解决方案。

如同行为科学家瑞哈所说:习惯不过是环境中反复出现的问题的可靠解决之道。

当习惯被创造出来,脑中活动的程度便随之降低。

你学习专注于可以带来成功的提示,把其他杂讯屏蔽在外。

未来遇上类似的情景,你确切知道应该寻求什么,从每个角度分析状况的需求不再。

大脑跳过试错的过程,创造了一条心理规则:如果这样,就会那样。

只要情况类似,就会自动遵循这些认知脚本。

1)现在,只要感受到压力,你就有出门跑步的冲动;

2)下班走进家门,你就会拿起电玩的摇杆。

曾经需要努力去做的选择,已经变得不假思索,一个习惯就这样形成了。

习惯是透过经验,获得的心理捷径。

某种意义上,习惯只是对你过去解决问题的步骤的记忆,只要条件对了,你就能利用这份记忆,自动套用相通的解决之道。

大脑记忆过去的主要原因,就是要更精确的预测什么做法在未来有效。

习惯的形成相当有用,因为意识是大脑的瓶颈,它一次只能注意一个问题。

所以,为了眼前最重要的任务,大脑总是努力保存你有意识的注意力。

只要情况允许,意识喜欢把任务分配给无意识去不假思索,这就是一个习惯形成时所发生的事。

习惯减轻了认知负荷,释出心智容量,好让你把注意力分配给其它任务。

尽管效率卓越,有人依然质疑习惯的好处,论点大概是这样:

【习惯会不会让我的生活变得无聊?我不喜欢把自己圈限在不喜欢的生活方式中,这么多例行事物不会夺走生命的活力与随性吗?】

真的不会,这种质疑来自一种错误的二分法,让你误以为必须在养成习惯和获得自由之间抉择。

习惯不会限制自由,而是创造了自由。

事实上,没能掌握习惯的人,往往拥有最少的自由。

1)少了良好的财务习惯,你永远在操心下一餐的着落;

2)少了良好的健身习惯,你会永远缺乏活力;

3)少了良好的学习习惯,你会一直感觉追不上别人。

如果你总是被迫为简单的任务做决定,比如什么时候该健身、该去何处写作、什么时候缴费。你的自由时间就减少了。

想要腾出自由思考与创意所需的心理空间,唯一的方法就是简单化生活中的基本事务。

反过来说,当你建立了习惯,搞定生活中的基本事务,你的心智就能自由的聚焦于新的挑战,掌握下一组问题。

现在把习惯建立好,你就能在未来做更多想做的事。

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