最有自制力的人通常最少用到自制力
最有自制力的人通常最少用到自制力
一、越战士兵染上毒瘾
1971年，当越战进入第16个年头，来自康乃狄克州的美国国会议员罗伯特斯蒂尔，和来自伊利诺州的摩根墨菲发现了一件震惊全美的事：
去探访部队时，他们得知驻扎于当地的美军中，有15%的人对海洛因上瘾。
后续研究则显示，在越南[……]
情景也可以成为好习惯的提示
情景也可以成为好习惯的提示
一开始，触发某个习惯的提示可能是特定的，
然而随着时间过去，习惯可能不只跟单一提示联想在一起，而是与围绕着该行为的整个情景连结。
我们会在心理上，把习惯指派给发生的场地：家里、办公室、健身房。
每个地点，都会发展出与某些习惯和例行公事的连结。
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如何设计养成好习惯的环境
如何设计养成好习惯的环境
在1970年代的石油危机中，荷兰研究人员开始仔细观察国内的能源使用状况。
在阿姆斯特丹的一个郊区，他们发现某些住户使用的能源比邻居少三成，尽管房子大小相仿，电价相同。
这些地区的房子几乎一模一样，除了一个地方：电表的位置。
有些房子的电表装设在地下室[……]
为什么环境对个人习惯影响很大
为什么环境对个人习惯影响很大
波士顿的麻省总医院的医生安妮.桑代克，她相信可以在完全不涉及意志力或激励的状况下，改善数千名医院员工与访客的饮食习惯。
事实上，她根本不打算跟他们讲话。
桑代克和同事设计了一项为期六个月的研究，打算修改医院自助餐厅的【选择结构】，第一步就是改变饮料的摆[……]
利用习惯堆叠修正习惯
利用习惯堆叠修正习惯
狄德罗效应显示，取得一项新的所有物，往往会带来连锁消费反应，平添额外的购物。
这个模式随处可见。
1）买了一件洋装，就需要与之搭配的新鞋和新耳环；
2）买入一张沙发，就开始挑剔整个客厅的陈设；
3）为孩子添了一个玩具，很快就发现自己把整套配件买齐了[……]
利用执行意向开始一个新习惯
利用执行意向开始一个新习惯
【执行意向】实验
2001年，英国研究人员展开一项实验：请248个人打造更好的运动习惯，为期2周。受试者被分为三组。
1）第一组是控制组，只需要追踪自己的运动频率就好。
2）第二组是激励组，除了追踪运动频率，还要阅读一些关于运动益处的资料。
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如何利用记分卡察觉自身习惯
如何利用记分卡察觉自身习惯
日本的铁路系统被视为世界顶尖！
日本列车员有个奇怪的习惯，列车司机会执行一项仪式：手指不同物体，嘴巴喊出指令。
列车靠近信号灯时，司机会指着信号灯说：现在是绿灯。
当列车驶入或驶离一个车站，司机会指着仪表板喊出确切时速，离站前则指着时刻表喊出时间。[……]
习惯不易察觉的原因
习惯不易察觉的原因
人类的大脑是一部预测机器，不断侦查周遭环境，分析遇到的信息。
当你反复经历一件事，比如，急救护理人看见心脏病者的脸，或是军事分析师在雷达上看见飞弹。
大脑就会开始留意重点，梳理细节，标记相关提示，把那份信息记录起来，以便未来使用。
只要有足够的练习，你就能[……]
习惯是如何形成的
习惯是如何形成的
建立习惯的过程可以被分为4个简单的步骤：提示、渴望、回应、奖赏。
将它分解为这些基本部分，可以帮助我们了解①习惯是什么、②习惯如何运作，以及③怎样改善习惯。
这个4步骤的模式是所有习惯的骨干，大脑每一次都会依次经过这些步骤。
1、提示
首先是提示。
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