为什么环境对个人习惯影响很大
为什么环境对个人习惯影响很大
波士顿的麻省总医院的医生安妮.桑代克，她相信可以在完全不涉及意志力或激励的状况下，改善数千名医院员工与访客的饮食习惯。
事实上，她根本不打算跟他们讲话。
桑代克和同事设计了一项为期六个月的研究，打算修改医院自助餐厅的【选择结构】，第一步就是改变饮料的摆[……]
习惯
利用习惯堆叠修正习惯
利用习惯堆叠修正习惯
狄德罗效应显示，取得一项新的所有物，往往会带来连锁消费反应，平添额外的购物。
这个模式随处可见。
1）买了一件洋装，就需要与之搭配的新鞋和新耳环；
2）买入一张沙发，就开始挑剔整个客厅的陈设；
3）为孩子添了一个玩具，很快就发现自己把整套配件买齐了[……]
利用执行意向开始一个新习惯
利用执行意向开始一个新习惯
【执行意向】实验
2001年，英国研究人员展开一项实验：请248个人打造更好的运动习惯，为期2周。受试者被分为三组。
1）第一组是控制组，只需要追踪自己的运动频率就好。
2）第二组是激励组，除了追踪运动频率，还要阅读一些关于运动益处的资料。
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如何利用记分卡察觉自身习惯
如何利用记分卡察觉自身习惯
日本的铁路系统被视为世界顶尖！
日本列车员有个奇怪的习惯，列车司机会执行一项仪式：手指不同物体，嘴巴喊出指令。
列车靠近信号灯时，司机会指着信号灯说：现在是绿灯。
当列车驶入或驶离一个车站，司机会指着仪表板喊出确切时速，离站前则指着时刻表喊出时间。[……]
习惯不易察觉的原因
习惯不易察觉的原因
人类的大脑是一部预测机器，不断侦查周遭环境，分析遇到的信息。
当你反复经历一件事，比如，急救护理人看见心脏病者的脸，或是军事分析师在雷达上看见飞弹。
大脑就会开始留意重点，梳理细节，标记相关提示，把那份信息记录起来，以便未来使用。
只要有足够的练习，你就能[……]
习惯是如何形成的
习惯是如何形成的
建立习惯的过程可以被分为4个简单的步骤：提示、渴望、回应、奖赏。
将它分解为这些基本部分，可以帮助我们了解①习惯是什么、②习惯如何运作，以及③怎样改善习惯。
这个4步骤的模式是所有习惯的骨干，大脑每一次都会依次经过这些步骤。
1、提示
首先是提示。
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如何改变身份认同
如何改变身份认同
你的身份认同来自你的习惯。
你不是生来就拥有预设信念，每个信念，包括对自身的看法，都由经验塑造而成。
说的具体一点，习惯就是身份认同的具体化。
1）每天写作，你就把【一个有创意的人】这个身份认同具体化；
2）每天锻炼，你就把【一个运动的人】这个身份认同[……]
改变身份认同的好处
改变身份认同的好处
为什么重拾恶习如此容易，建立好习惯却如此的困难？
想要影响自己的人生，没几件事的力量比改善日常习惯来的大。
然而，到了明年，你很可能仍做着同样的事，而不是更好的事。
就算真心付出努力，再加上偶尔的冲动，要维持一个好习惯几天，感觉起来仍然很难。
运动、[……]
别管目标，专注于系统
别管目标，专注于系统
主流观点认为，如果想要得到人生中想要的事物，比如：
练出更美的身形，建立成功的事业，花更多的时间与朋友家人相处。
最好的方法就是设定可行的确切目标。
其实很长时间以来，我也这样认为，每个习惯就是一个要达成的目标。比如：
在学校要取得什么成绩，在健身[……]