心智模型

如何让困难的习惯变得有吸引力

如何让困难的习惯变得有吸引力

习惯是怎样形成的

看看那些会让人养成习惯的产品,你会发现,几乎每一项都没有创造新的动机,而是抓住人性的潜在动机。

1)找到爱情=适用手机交友软件

2)与他人建立关系=上社群媒体

3)赢得社会的接纳与认可=ins上发动态

你的习惯是古老[……]

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周围人是如何影响着自己的习惯

周围人是如何影响着自己的习惯

在所处文化中被视作常态的习惯,就是最具吸引力的行为。

我们最早的习惯并非来自选择,而是模仿。

家人、朋友、学校、本地社群、整个社会,会把剧本传给我们,我们照着演出。

每个文化与群体都有各自的期待、标准。

比如:该不该结婚,该何时结婚,该生几[……]

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利用诱惑捆绑让习惯更有吸引力

利用诱惑捆绑让习惯更有吸引力

【诱惑捆绑】的运作方式,就是把想要做的事,跟必须做的事绑在一起。

如果可以同时做自己最爱的某件事,你就更有可能觉得某个行为更有吸引力。

eg:如果你想要知道最新的名人八卦,但又需要锻炼身材,那么你可以运用【诱惑捆绑】,让自己只能在健身房看八卦。

[……]

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渴望是如何产生的

渴望是如何产生的

科学家可以通过测量多巴胺(神经传导物质),追踪一份渴望发生的确切时刻。

多巴胺的重要性在1954年被人所知,因为神经学家詹姆斯.奥兹和彼得米尔纳透过一项实验,揭露渴望与欲望背后的神经过程。

1)研究人员在老鼠的脑中植入电极,阻断多巴胺的分泌。

这些老鼠失去了[……]

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超常刺激对我们的影响

超常刺激对我们的影响

1940年代,荷兰科学家尼可拉斯.丁伯根,用一系列实验改变我们对动机的理解。

1黑脊鸥

黑脊鸥成鸟的嘴上有个小红点,丁伯根发现刚孵化的雏鸟想要食物时,就会啄那颗红点。

试验的第一步,是用硬纸板做出一组假啄,只有鸟头,没有身体。

等雏鸟的父母飞走,[……]

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最有自制力的人通常最少用到自制力

最有自制力的人通常最少用到自制力

一、越战士兵染上毒瘾

1971年,当越战进入第16个年头,来自康乃狄克州的美国国会议员罗伯特斯蒂尔,和来自伊利诺州的摩根墨菲发现了一件震惊全美的事:

去探访部队时,他们得知驻扎于当地的美军中,有15%的人对海洛因上瘾。

后续研究则显示,在越南[……]

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情景也可以成为好习惯的提示

情景也可以成为好习惯的提示

一开始,触发某个习惯的提示可能是特定的,

然而随着时间过去,习惯可能不只跟单一提示联想在一起,而是与围绕着该行为的整个情景连结。

我们会在心理上,把习惯指派给发生的场地:家里、办公室、健身房。

每个地点,都会发展出与某些习惯和例行公事的连结。

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如何设计养成好习惯的环境

如何设计养成好习惯的环境

在1970年代的石油危机中,荷兰研究人员开始仔细观察国内的能源使用状况。

在阿姆斯特丹的一个郊区,他们发现某些住户使用的能源比邻居少三成,尽管房子大小相仿,电价相同。

这些地区的房子几乎一模一样,除了一个地方:电表的位置。

有些房子的电表装设在地下室[……]

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为什么环境对个人习惯影响很大

为什么环境对个人习惯影响很大

波士顿的麻省总医院的医生安妮.桑代克,她相信可以在完全不涉及意志力或激励的状况下,改善数千名医院员工与访客的饮食习惯。

事实上,她根本不打算跟他们讲话。

桑代克和同事设计了一项为期六个月的研究,打算修改医院自助餐厅的【选择结构】,第一步就是改变饮料的摆[……]

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利用习惯堆叠修正习惯

利用习惯堆叠修正习惯

狄德罗效应显示,取得一项新的所有物,往往会带来连锁消费反应,平添额外的购物。

这个模式随处可见。

1)买了一件洋装,就需要与之搭配的新鞋和新耳环;

2)买入一张沙发,就开始挑剔整个客厅的陈设;

3)为孩子添了一个玩具,很快就发现自己把整套配件买齐了[……]

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