利用执行意向开始一个新习惯
利用执行意向开始一个新习惯
【执行意向】实验
2001年，英国研究人员展开一项实验：请248个人打造更好的运动习惯，为期2周。受试者被分为三组。
1）第一组是控制组，只需要追踪自己的运动频率就好。
2）第二组是激励组，除了追踪运动频率，还要阅读一些关于运动益处的资料。
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心智模型
如何利用记分卡察觉自身习惯
如何利用记分卡察觉自身习惯
日本的铁路系统被视为世界顶尖！
日本列车员有个奇怪的习惯，列车司机会执行一项仪式：手指不同物体，嘴巴喊出指令。
列车靠近信号灯时，司机会指着信号灯说：现在是绿灯。
当列车驶入或驶离一个车站，司机会指着仪表板喊出确切时速，离站前则指着时刻表喊出时间。[……]
习惯不易察觉的原因
习惯不易察觉的原因
人类的大脑是一部预测机器，不断侦查周遭环境，分析遇到的信息。
当你反复经历一件事，比如，急救护理人看见心脏病者的脸，或是军事分析师在雷达上看见飞弹。
大脑就会开始留意重点，梳理细节，标记相关提示，把那份信息记录起来，以便未来使用。
只要有足够的练习，你就能[……]
习惯是如何形成的
习惯是如何形成的
建立习惯的过程可以被分为4个简单的步骤：提示、渴望、回应、奖赏。
将它分解为这些基本部分，可以帮助我们了解①习惯是什么、②习惯如何运作，以及③怎样改善习惯。
这个4步骤的模式是所有习惯的骨干，大脑每一次都会依次经过这些步骤。
1、提示
首先是提示。
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如何改变身份认同
如何改变身份认同
你的身份认同来自你的习惯。
你不是生来就拥有预设信念，每个信念，包括对自身的看法，都由经验塑造而成。
说的具体一点，习惯就是身份认同的具体化。
1）每天写作，你就把【一个有创意的人】这个身份认同具体化；
2）每天锻炼，你就把【一个运动的人】这个身份认同[……]
改变身份认同的好处
改变身份认同的好处
为什么重拾恶习如此容易，建立好习惯却如此的困难？
想要影响自己的人生，没几件事的力量比改善日常习惯来的大。
然而，到了明年，你很可能仍做着同样的事，而不是更好的事。
就算真心付出努力，再加上偶尔的冲动，要维持一个好习惯几天，感觉起来仍然很难。
运动、[……]
别管目标，专注于系统
别管目标，专注于系统
主流观点认为，如果想要得到人生中想要的事物，比如：
练出更美的身形，建立成功的事业，花更多的时间与朋友家人相处。
最好的方法就是设定可行的确切目标。
其实很长时间以来，我也这样认为，每个习惯就是一个要达成的目标。比如：
在学校要取得什么成绩，在健身[……]
建立一个好的习惯为什么这么难？
建立一个好的习惯为什么这么难？
突破的瞬间往往来自先前的许多行为。
那些行为让潜能逐渐积累，直到足以释放重大改变，
这样的模式随处可见：
竹子在它生命的前5年几乎不可见，在地底衍生扩大的根系，然后在6周之内，暴长到快20m高。
潜伏之力的停滞期容易让人放弃
同样的[……]
习惯的复利效应
习惯的复利效应
人很容易高估一个决定性瞬间的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的价值。
我们往往如此说服自己：巨大的成功必定来自巨大的行动。
无论是减重、创业、写书、或是达成任何其他的目标，我们都会给自己压力，期待能达成惊天动地的进展，好让人津津乐道。
相比较，百分之一的改[……]