心智模型

利用执行意向开始一个新习惯

利用执行意向开始一个新习惯

【执行意向】实验

2001年,英国研究人员展开一项实验:请248个人打造更好的运动习惯,为期2周。受试者被分为三组。

1)第一组是控制组,只需要追踪自己的运动频率就好。

2)第二组是激励组,除了追踪运动频率,还要阅读一些关于运动益处的资料。

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如何利用记分卡察觉自身习惯

如何利用记分卡察觉自身习惯

日本的铁路系统被视为世界顶尖!

日本列车员有个奇怪的习惯,列车司机会执行一项仪式:手指不同物体,嘴巴喊出指令。

列车靠近信号灯时,司机会指着信号灯说:现在是绿灯。

当列车驶入或驶离一个车站,司机会指着仪表板喊出确切时速,离站前则指着时刻表喊出时间。[……]

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习惯不易察觉的原因

习惯不易察觉的原因

人类的大脑是一部预测机器,不断侦查周遭环境,分析遇到的信息。

当你反复经历一件事,比如,急救护理人看见心脏病者的脸,或是军事分析师在雷达上看见飞弹。

大脑就会开始留意重点,梳理细节,标记相关提示,把那份信息记录起来,以便未来使用

只要有足够的练习,你就能[……]

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习惯是如何形成的

习惯是如何形成的

建立习惯的过程可以被分为4个简单的步骤:提示、渴望、回应、奖赏。

将它分解为这些基本部分,可以帮助我们了解①习惯是什么、②习惯如何运作,以及③怎样改善习惯。

这个4步骤的模式是所有习惯的骨干,大脑每一次都会依次经过这些步骤。

1提示

首先是提示。

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建立好习惯的好处

建立好习惯的好处

习惯形成的实验

1898年,心理学家爱德华.桑代克以一项实验奠下基础,让我们得以了解习惯的形成与引导行为的法则。

桑代克对研究动物行为有兴趣,他先从猫开始。

他把猫分别放入被称为【迷笼】的装置里。

迷笼的设计让猫可以【透过拉伸圈、压操作杆、或踩踏板[……]

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如何改变身份认同

如何改变身份认同

你的身份认同来自你的习惯。

你不是生来就拥有预设信念,每个信念,包括对自身的看法,都由经验塑造而成。

说的具体一点,习惯就是身份认同的具体化。

1)每天写作,你就把【一个有创意的人】这个身份认同具体化;

2)每天锻炼,你就把【一个运动的人】这个身份认同[……]

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改变身份认同的好处

改变身份认同的好处

为什么重拾恶习如此容易,建立好习惯却如此的困难?

想要影响自己的人生,没几件事的力量比改善日常习惯来的大。

然而,到了明年,你很可能仍做着同样的事,而不是更好的事。

就算真心付出努力,再加上偶尔的冲动,要维持一个好习惯几天,感觉起来仍然很难。

运动、[……]

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别管目标,专注于系统

别管目标,专注于系统

主流观点认为,如果想要得到人生中想要的事物,比如:

练出更美的身形,建立成功的事业,花更多的时间与朋友家人相处。

最好的方法就是设定可行的确切目标。

其实很长时间以来,我也这样认为,每个习惯就是一个要达成的目标。比如:

在学校要取得什么成绩,在健身[……]

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建立一个好的习惯为什么这么难?

建立一个好的习惯为什么这么难?

突破的瞬间往往来自先前的许多行为。

那些行为让潜能逐渐积累,直到足以释放重大改变,

这样的模式随处可见:

竹子在它生命的前5年几乎不可见,在地底衍生扩大的根系,然后在6周之内,暴长到快20m高。

潜伏之力的停滞期容易让人放弃

同样的[……]

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习惯的复利效应

习惯的复利效应

人很容易高估一个决定性瞬间的重要性,也很容易低估每天都做些小改善的价值。

我们往往如此说服自己:巨大的成功必定来自巨大的行动。

无论是减重、创业、写书、或是达成任何其他的目标,我们都会给自己压力,期待能达成惊天动地的进展,好让人津津乐道。

相比较,百分之一的改[……]

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