大骨牌

建立好习惯的好处

习惯形成的实验

1898年，心理学家爱德华.桑代克以一项实验奠下基础，让我们得以了解习惯的形成与引导行为的法则。

桑代克对研究动物行为有兴趣，他先从猫开始。

他把猫分别放入被称为【迷笼】的装置里。

迷笼的设计让猫可以【透过拉伸圈、压操作杆、或踩踏板[……]

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如何改变身份认同

你的身份认同来自你的习惯。

你不是生来就拥有预设信念，每个信念，包括对自身的看法，都由经验塑造而成。

说的具体一点，习惯就是身份认同的具体化。

1）每天写作，你就把【一个有创意的人】这个身份认同具体化；

2）每天锻炼，你就把【一个运动的人】这个身份认同[……]

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改变身份认同的好处

为什么重拾恶习如此容易，建立好习惯却如此的困难？

想要影响自己的人生，没几件事的力量比改善日常习惯来的大。

然而，到了明年，你很可能仍做着同样的事，而不是更好的事。

就算真心付出努力，再加上偶尔的冲动，要维持一个好习惯几天，感觉起来仍然很难。

运动、[……]

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别管目标，专注于系统

主流观点认为，如果想要得到人生中想要的事物，比如：

练出更美的身形，建立成功的事业，花更多的时间与朋友家人相处。

最好的方法就是设定可行的确切目标。

其实很长时间以来，我也这样认为，每个习惯就是一个要达成的目标。比如：

在学校要取得什么成绩，在健身[……]

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建立一个好的习惯为什么这么难？

突破的瞬间往往来自先前的许多行为。

那些行为让潜能逐渐积累，直到足以释放重大改变，

这样的模式随处可见：

竹子在它生命的前5年几乎不可见，在地底衍生扩大的根系，然后在6周之内，暴长到快20m高。

潜伏之力的停滞期容易让人放弃

同样的[……]

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习惯的复利效应

人很容易高估一个决定性瞬间的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的价值。

我们往往如此说服自己：巨大的成功必定来自巨大的行动。

无论是减重、创业、写书、或是达成任何其他的目标，我们都会给自己压力，期待能达成惊天动地的进展，好让人津津乐道。

相比较，百分之一的改[……]

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英国自行车协会微小改变带来的巨大成果

背景

2003年的某天，英国自行车协会的命运改变了，他们雇用了戴夫.布莱尔斯福德为国家队教练。

当时，英国的职业自行车运动已经忍受了约100年的平庸表现。

从1908年起，英国的自行车选手仅在奥运会拿过一面金牌；

而在自行车界最大的[……]

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