建立好习惯的好处

习惯形成的实验

1898年，心理学家爱德华.桑代克以一项实验奠下基础，让我们得以了解习惯的形成与引导行为的法则。

桑代克对研究动物行为有兴趣，他先从猫开始。

他把猫分别放入被称为【迷笼】的装置里。

迷笼的设计让猫可以【透过拉伸圈、压操作杆、或踩踏板等简单行动】，从一个门逃脱。

举例来说，其中一个迷笼里，设有一根操作杆，压下去，迷笼某侧的门就会被打开；

而门一开，猫就可以冲出来，外面有一碗食物等着。

大部分的猫，一被放进去就想要逃出来。

他们会用鼻子闻着各个角落、将爪子伸入缝隙，或是抓弄松脱的物体。

探索几分钟之后[……]

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如何改变身份认同

你的身份认同来自你的习惯。

你不是生来就拥有预设信念，每个信念，包括对自身的看法，都由经验塑造而成。

说的具体一点，习惯就是身份认同的具体化。

1）每天写作，你就把【一个有创意的人】这个身份认同具体化；

2）每天锻炼，你就把【一个运动的人】这个身份认同具体化。

越是重复某一行为，就越强化与那个行为相关的身份认同。

事实上，英文的【身份】字，原来是指【存在】意思的拉丁文，以及意思指【重复】的拉丁文。

【身份】的字面意思便是【重复的存在】。

一、唯一的原因就是你有证据

无论你现在的身份认同是什么？你之所以如此相信，唯一的[……]

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改变身份认同的好处

为什么重拾恶习如此容易，建立好习惯却如此的困难？

想要影响自己的人生，没几件事的力量比改善日常习惯来的大。

然而，到了明年，你很可能仍做着同样的事，而不是更好的事。

就算真心付出努力，再加上偶尔的冲动，要维持一个好习惯几天，感觉起来仍然很难。

运动、静心、烹饪、写日记等习惯，做个一两天还可以，继续下去就让人觉得麻烦了。

然而，习惯一旦确立，似乎就会永远在那里了，尤其是你那些不想要的习惯。

无论意图多么的强烈，吃垃圾食物，整天看电视，拖延、抽烟等恶习，似乎不可能戒掉。

改变习惯之所以如此具有挑战性，原因有2个：

1）我们试[……]

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别管目标，专注于系统

主流观点认为，如果想要得到人生中想要的事物，比如：

练出更美的身形，建立成功的事业，花更多的时间与朋友家人相处。

最好的方法就是设定可行的确切目标。

其实很长时间以来，我也这样认为，每个习惯就是一个要达成的目标。比如：

在学校要取得什么成绩，在健身房要加到多少重量，在生意上赚多少钱？

我们都会为这些事情设立目标，然后成功达到的可能也有几项，但是有更多的都是没达到的。

最后，感觉成果和我们设定的目标没有太大的关系，却和我们遵循的系统息息相关。

系统和目标有什么不同？

《呆伯特》的漫画家史考特.亚当斯说：目标是你想要达到的[……]

建立一个好的习惯为什么这么难？

突破的瞬间往往来自先前的许多行为。

那些行为让潜能逐渐积累，直到足以释放重大改变，

这样的模式随处可见：

竹子在它生命的前5年几乎不可见，在地底衍生扩大的根系，然后在6周之内，暴长到快20m高。

潜伏之力的停滞期容易让人放弃

同样的，在你跨越一个关键门槛，解锁新等级的表现之前，习惯往往看起来没什么影响。

在任何追寻的前期或中期，常常出现所谓的【失望之谷】，

就是你期待有线性进展，但在前几天、几周，甚至几个月，效果都没有很显著，让人感到挫败。

会让你觉得这样下去不可能有所进展，然而，这可能是复利过程的标志：强大[……]

习惯的复利效应

人很容易高估一个决定性瞬间的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的价值。

我们往往如此说服自己：巨大的成功必定来自巨大的行动。

无论是减重、创业、写书、或是达成任何其他的目标，我们都会给自己压力，期待能达成惊天动地的进展，好让人津津乐道。

相比较，百分之一的改善，并不特别值得注意，有时甚至根本不被注意，但长期来看，它的意义却可能大的多。

一、习惯造成差异的原理

随着时间过去，微小的改善所能造成的变化非常惊人。

计算出来是这样的：

如果每天都进步1%，持续一年，最后你会进步37倍；

相反，如果每天都退步1%，持续一年，到最后你[……]

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英国自行车协会微小改变带来的巨大成果

背景

2003年的某天，英国自行车协会的命运改变了，他们雇用了戴夫.布莱尔斯福德为国家队教练。

当时，英国的职业自行车运动已经忍受了约100年的平庸表现。

从1908年起，英国的自行车选手仅在奥运会拿过一面金牌；

而在自行车界最大的赛事——环法自行车赛中，英国的表现更差，长达110年的时间里，没有一位英国选手在这项赛事中夺冠。

另外，英国自行车选手的表现之差，导致欧洲一家知名单车制造商，拒绝卖商品给英国车队。

免得其他专业人士，看到英国人用这个品牌的装备，从而对销量产生负面的影响。

转折

雇佣了布莱尔斯[……]

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