习惯是如何形成的
建立习惯的过程可以被分为4个简单的步骤：提示、渴望、回应、奖赏。
将它分解为这些基本部分，可以帮助我们了解①习惯是什么、②习惯如何运作，以及③怎样改善习惯。
这个4步骤的模式是所有习惯的骨干，大脑每一次都会依次经过这些步骤。
首先是提示。
提示促使你的大脑开启一个行为，它是预示奖赏的一个信号。
我们史前时代的祖先，时刻注意环境中的提示，这些提示传达了食物、水等主要奖赏的所在地；
今天，我们则花大部分时间留意预示了金钱与名声、权利与地位、赞赏与认同、爱情与友谊、
或是个人满足感等次要奖赏的提示。
当然，这些追[……]
如何改变身份认同
你的身份认同来自你的习惯。
你不是生来就拥有预设信念，每个信念，包括对自身的看法，都由经验塑造而成。
说的具体一点，习惯就是身份认同的具体化。
1）每天写作，你就把【一个有创意的人】这个身份认同具体化；
2）每天锻炼，你就把【一个运动的人】这个身份认同具体化。
越是重复某一行为，就越强化与那个行为相关的身份认同。
事实上，英文的【身份】字，原来是指【存在】意思的拉丁文，以及意思指【重复】的拉丁文。
【身份】的字面意思便是【重复的存在】。
无论你现在的身份认同是什么？你之所以如此相信，唯一的[……]
改变身份认同的好处
为什么重拾恶习如此容易，建立好习惯却如此的困难？
想要影响自己的人生，没几件事的力量比改善日常习惯来的大。
然而，到了明年，你很可能仍做着同样的事，而不是更好的事。
就算真心付出努力，再加上偶尔的冲动，要维持一个好习惯几天，感觉起来仍然很难。
运动、静心、烹饪、写日记等习惯，做个一两天还可以，继续下去就让人觉得麻烦了。
然而，习惯一旦确立，似乎就会永远在那里了，尤其是你那些不想要的习惯。
无论意图多么的强烈，吃垃圾食物，整天看电视，拖延、抽烟等恶习，似乎不可能戒掉。
改变习惯之所以如此具有挑战性，原因有2个：
1）我们试[……]
别管目标，专注于系统
主流观点认为，如果想要得到人生中想要的事物，比如：
练出更美的身形，建立成功的事业，花更多的时间与朋友家人相处。
最好的方法就是设定可行的确切目标。
其实很长时间以来，我也这样认为，每个习惯就是一个要达成的目标。比如：
在学校要取得什么成绩，在健身房要加到多少重量，在生意上赚多少钱？
我们都会为这些事情设立目标，然后成功达到的可能也有几项，但是有更多的都是没达到的。
最后，感觉成果和我们设定的目标没有太大的关系，却和我们遵循的系统息息相关。
《呆伯特》的漫画家史考特.亚当斯说：目标是你想要达到的[……]
建立一个好的习惯为什么这么难？
突破的瞬间往往来自先前的许多行为。
那些行为让潜能逐渐积累，直到足以释放重大改变，
这样的模式随处可见：
竹子在它生命的前5年几乎不可见，在地底衍生扩大的根系，然后在6周之内，暴长到快20m高。
同样的，在你跨越一个关键门槛，解锁新等级的表现之前，习惯往往看起来没什么影响。
在任何追寻的前期或中期，常常出现所谓的【失望之谷】，
就是你期待有线性进展，但在前几天、几周，甚至几个月，效果都没有很显著，让人感到挫败。
会让你觉得这样下去不可能有所进展，然而，这可能是复利过程的标志：强大[……]
习惯的复利效应
人很容易高估一个决定性瞬间的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的价值。
我们往往如此说服自己：巨大的成功必定来自巨大的行动。
无论是减重、创业、写书、或是达成任何其他的目标，我们都会给自己压力，期待能达成惊天动地的进展，好让人津津乐道。
相比较，百分之一的改善，并不特别值得注意，有时甚至根本不被注意，但长期来看，它的意义却可能大的多。
随着时间过去，微小的改善所能造成的变化非常惊人。
计算出来是这样的：
如果每天都进步1%，持续一年，最后你会进步37倍；
相反，如果每天都退步1%，持续一年，到最后你[……]
英国自行车协会微小改变带来的巨大成果
2003年的某天，英国自行车协会的命运改变了，他们雇用了戴夫.布莱尔斯福德为国家队教练。
当时，英国的职业自行车运动已经忍受了约100年的平庸表现。
从1908年起，英国的自行车选手仅在奥运会拿过一面金牌；
而在自行车界最大的赛事——环法自行车赛中，英国的表现更差，长达110年的时间里，没有一位英国选手在这项赛事中夺冠。
另外，英国自行车选手的表现之差，导致欧洲一家知名单车制造商，拒绝卖商品给英国车队。
免得其他专业人士，看到英国人用这个品牌的装备，从而对销量产生负面的影响。
雇佣了布莱尔斯[……]
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学会自我成长
医生不能让你健康，营养师不能让你苗条，老师不能让你变聪明，禅师不能让你冷静，智者不能让你富有，教练不能让你健壮。
最终，你必须自己负起责任，成长靠自己。
当今社会存在的一个普遍现象，也是许多人正在做的事情，就是苦苦挣扎，自我鞭策：“我需要做这件事，需要做那件事，需要…”
但其实你什么都不需要做。
你唯一应该做的事，是你自己想做的事。
别人总希望你以特定的方式做事，但如果不在费心去揣测别人的期待，你就能听到自己脑海中那个微弱的声音。
那个声音代表了你真是的想法。倾听它，你就可以做自己了。
在“做自己”这件事上[……]
