如何设计养成好习惯的环境
在1970年代的石油危机中，荷兰研究人员开始仔细观察国内的能源使用状况。
在阿姆斯特丹的一个郊区，他们发现某些住户使用的能源比邻居少三成，尽管房子大小相仿，电价相同。
这些地区的房子几乎一模一样，除了一个地方：电表的位置。
有些房子的电表装设在地下室，有些安装在楼上的走廊。
可能大概也能猜到，把电表装设在走廊的用电表较少。
当能源的使用，显而易见且便于追踪，人们就会改变自己的行为。
每个习惯都是被提示启动的，而我们比较容易注意到突出的提示。
不幸的是，我们生活与工作的环境，往往让我们比较[……]
为什么环境对个人习惯影响很大
波士顿的麻省总医院的医生安妮.桑代克，她相信可以在完全不涉及意志力或激励的状况下，改善数千名医院员工与访客的饮食习惯。
事实上，她根本不打算跟他们讲话。
桑代克和同事设计了一项为期六个月的研究，打算修改医院自助餐厅的【选择结构】，第一步就是改变饮料的摆放方式。
原本，餐厅结账柜台旁的冰箱里只有各种汽水，研究人员在每一部冰箱里放进一个新选择：瓶装水。
另外，他们还在各个食物区旁摆放一篮一篮的瓶装水。
汽水还是摆在主要的冰箱里，但现在所有饮料区都可以拿到瓶装水。
接下来的三个月，医院里的汽水销售量下降11.4%，瓶装水的销售量[……]
利用习惯堆叠修正习惯
狄德罗效应显示，取得一项新的所有物，往往会带来连锁消费反应，平添额外的购物。
这个模式随处可见。
1）买了一件洋装，就需要与之搭配的新鞋和新耳环；
2）买入一张沙发，就开始挑剔整个客厅的陈设；
3）为孩子添了一个玩具，很快就发现自己把整套配件买齐了。
这就是购物的连锁反应。
许多人类行为都遵循这个循环。
你常常根据自己刚刚做完的事，来决定接下来要做什么：
①去浴室就会顺便吸收、擦手，②然后记起来要把脏毛巾放进洗衣篮，③于是把洗衣精写进购物清单
没有行为是独自发生的，每个行为都成为触[……]
利用执行意向开始一个新习惯
2001年，英国研究人员展开一项实验：请248个人打造更好的运动习惯，为期2周。受试者被分为三组。
1）第一组是控制组，只需要追踪自己的运动频率就好。
2）第二组是激励组，除了追踪运动频率，还要阅读一些关于运动益处的资料。
研究人员还向这组受试者解释：运动是如何减低冠状动脉疾病的风险，且让心脏变得更健康。
3）最后是第三组。这组受试者接受了跟第二组一样的资讯，以确保它们获得相同程度的激励。
不过，他们还需要为下一周运动的时间和地点做出计划。
精确来说，第三组的每个成员，都要完成这个句子：“下周，我会在[……]
如何利用记分卡察觉自身习惯
日本的铁路系统被视为世界顶尖！
日本列车员有个奇怪的习惯，列车司机会执行一项仪式：手指不同物体，嘴巴喊出指令。
列车靠近信号灯时，司机会指着信号灯说：现在是绿灯。
当列车驶入或驶离一个车站，司机会指着仪表板喊出确切时速，离站前则指着时刻表喊出时间。
月台上的其他工作人员也会做类似的动作。
列车准备开动时，工作人员会指着月台边缘宣布：列车可以放行了！
每个细节都被确认、被指着、被大声喊出来。
这套被称为【指差确认】的程序，是被设计来减少错误的安全系统，看似愚蠢，效果却十分卓越。
指差确认减少了85%的错误，并避免了[……]
习惯不易察觉的原因
人类的大脑是一部预测机器，不断侦查周遭环境，分析遇到的信息。
当你反复经历一件事，比如，急救护理人看见心脏病者的脸，或是军事分析师在雷达上看见飞弹。
大脑就会开始留意重点，梳理细节，标记相关提示，把那份信息记录起来，以便未来使用。
只要有足够的练习，你就能不假思索的挑出预示某些结果的提示。
你的大脑会自动将透过经验习得的知识整理归纳。
我们不是每次都能解释自己学到什么，但学习持续进行，而你在特定状况下注意到相关提示的能力，就是你每个习惯的基础。
我们低估了大脑和身体可以在不思考的状况下做多少事。
1）你没有叫你的毛发生长
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习惯是如何形成的
建立习惯的过程可以被分为4个简单的步骤：提示、渴望、回应、奖赏。
将它分解为这些基本部分，可以帮助我们了解①习惯是什么、②习惯如何运作，以及③怎样改善习惯。
这个4步骤的模式是所有习惯的骨干，大脑每一次都会依次经过这些步骤。
首先是提示。
提示促使你的大脑开启一个行为，它是预示奖赏的一个信号。
我们史前时代的祖先，时刻注意环境中的提示，这些提示传达了食物、水等主要奖赏的所在地；
今天，我们则花大部分时间留意预示了金钱与名声、权利与地位、赞赏与认同、爱情与友谊、
或是个人满足感等次要奖赏的提示。
当然，这些追[……]
如何改变身份认同
你的身份认同来自你的习惯。
你不是生来就拥有预设信念，每个信念，包括对自身的看法，都由经验塑造而成。
说的具体一点，习惯就是身份认同的具体化。
1）每天写作，你就把【一个有创意的人】这个身份认同具体化；
2）每天锻炼，你就把【一个运动的人】这个身份认同具体化。
越是重复某一行为，就越强化与那个行为相关的身份认同。
事实上，英文的【身份】字，原来是指【存在】意思的拉丁文，以及意思指【重复】的拉丁文。
【身份】的字面意思便是【重复的存在】。
无论你现在的身份认同是什么？你之所以如此相信，唯一的[……]
改变身份认同的好处
为什么重拾恶习如此容易，建立好习惯却如此的困难？
想要影响自己的人生，没几件事的力量比改善日常习惯来的大。
然而，到了明年，你很可能仍做着同样的事，而不是更好的事。
就算真心付出努力，再加上偶尔的冲动，要维持一个好习惯几天，感觉起来仍然很难。
运动、静心、烹饪、写日记等习惯，做个一两天还可以，继续下去就让人觉得麻烦了。
然而，习惯一旦确立，似乎就会永远在那里了，尤其是你那些不想要的习惯。
无论意图多么的强烈，吃垃圾食物，整天看电视，拖延、抽烟等恶习，似乎不可能戒掉。
改变习惯之所以如此具有挑战性，原因有2个：
1）我们试[……]
