密码保护：建立好习惯的最基本逻辑框架
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基因如何影响习惯的养成
基因如何影响习惯的养成
让成功机率最大化的秘诀就是选对战场，这个道理适用于运动、商业，也适用于习惯的改变。
当习惯符合你天生的倾向于能力，执行起来就比较容易，坚持下去也比较令人满足。
你会想要踏入对自己有利的赛场，就像泳池里的菲尔普斯和跑道上的奎罗伊。
想要运用这项策略，必须接受一个简单的事实：每个人天生拥有的能力不同。
有些人可能不太喜欢讨论这件事。
表面上，你的基因是固定的，而谈论无法控制的东西并不有趣；
另外，【生物决定论】这样的名词，听起来好像是说某些人注定成功，某些人注定失败。
论及基因对行为的影响，这是个短视的观点。
基因的长处[……]
如何利用习惯追踪器维持习惯
如何利用习惯追踪器维持习惯
视觉上的测量，例如移动回形针、发夹、弹珠，则提供了你所有进步的清楚证据。
结果，这些东西强化了你的行为，并为任何活动增添了一点点立即的满足感。
视觉测量有许多形式，例如食物日志、健身日志、集点卡、软件下载的进度条，甚至是一本书的页码。
不过，测量进步最好的方式，也许是习惯追踪器。
习惯追踪器是测量自己有没有执行习惯的简单方法，最基本的形式就是找一本日历，只要有执行例行事务，就在那天打个√。
本杰明.富兰克林从20岁开始随身带着一本小册子，追踪13项美德包括①不浪费时间，永远忙于有益之事，②避免言不及义的谈话等。
睡前，富兰克[……]
如何让立即满足变得有好处
如何让立即满足变得有好处
人类对立即满足的偏好，揭露了一个关于成功的重要真相：
“由于大脑的设定，多数人会花费所有时间追求快速的满足，比较少人选择延迟满足的路，
所以如果你愿意等候奖赏，就会遇到比较少的竞争，得到的报酬也往往比较大。
俗话说得好，最后一里，最不拥挤。”
问题来了，大多数人都知道延迟满足是有智慧的做法，他们想要好习惯带来的健康、有生产力、心灵平静等益处，
但在做决定的时刻，这些成果很多少会被放在第一优先。
不过我们也可以训练自己学会延时满足，但必须顺着人性的常理去做，不能逆着。
最好的办法就是为长远有益的习惯，添加一些立即的愉悦，为[……]
让习惯变得轻而易举的简单方法
让习惯变得轻而易举的简单方法
优秀的编舞家崔拉夏普，她会用一个仪式开始每一天。
她每天早上五点半起床，穿上健身服、出门叫一辆计程车，请司机载她到健身房，在那里运动两个小时。
她写到：“我的仪式并不是每天早上在健身房做的拉筋与重训，而是计程车。向司机告知目的地，我就完成仪式了。
这是个简单的动作，但每天早晨用同样的方式做，让它成了习惯，让它便于重复，很容易做。
这降低了我跳过或以不同的方式做的可能性，让我的惯例军火库多了一项武器，也让我少了一件费心思考的事。”
研究人员估计，我们每天的所做所为中，有40%-50%是出于习惯。但习惯真正的影响却远大于这个数字。
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如何降低养成好习惯的难度
如何降低养成好习惯的难度
传统观点主张动机是习惯改变的关键，就像“如果你真的想要，也许就会真的去做。”
但事实上，我们真正的动机就是发懒，然后找方便的事情做。不管最新的成功学畅销书怎么告诉你，这都是个聪明的策略，并不愚蠢。
能量是珍贵的，大脑的设定就是尽可能节省能量。
人类的天性是遵循【最小努力原则】：在两个类似选项中抉择时，人自然倾向选择花费最少力气的那个。
在所有可能采取行动中，花费最少努力产出最大价值的那个才会被实践。我们的动机就是做容易的事。
每个行动都需要某种能量，所需的能量越多，发生的可能性越低。
如果你的目标是一天做100个伏地挺身，那可[……]
如何让困难的习惯变得有吸引力
如何让困难的习惯变得有吸引力
习惯是怎样形成的
看看那些会让人养成习惯的产品，你会发现，几乎每一项都没有创造新的动机，而是抓住人性的潜在动机。
1）找到爱情=适用手机交友软件
2）与他人建立关系=上社群媒体
3）赢得社会的接纳与认可=ins上发动态
你的习惯是古老欲望的现代解决方案、古老恶习的新版本，人类行为背后的潜在动机仍旧相同。
我们表现出来的特定习惯因为时代不同有所差异。
有许多不同的方法可以解决同样的潜在动机。
某个人也许学会用抽烟来舒缓压力，另一个人则学会用跑步来减低焦虑。
目前的习惯不见得是解决问题的最佳手段，而只是你学会[……]