习惯是如何形成的
建立习惯的过程可以被分为4个简单的步骤：提示、渴望、回应、奖赏。
将它分解为这些基本部分，可以帮助我们了解①习惯是什么、②习惯如何运作，以及③怎样改善习惯。
这个4步骤的模式是所有习惯的骨干，大脑每一次都会依次经过这些步骤。
目录
1、提示
首先是提示。
提示促使你的大脑开启一个行为，它是预示奖赏的一个信号。
我们史前时代的祖先，时刻注意环境中的提示，这些提示传达了食物、水等主要奖赏的所在地；
今天，我们则花大部分时间留意预示了金钱与名声、权利与地位、赞赏与认同、爱情与友谊、
或是个人满足感等次要奖赏的提示。
当然，这些追求也间接提升了生存与繁衍的几率，这是我们所有行为背后更深的动机。
你的心智不断分析内在与外在环境，寻找奖赏的各种暗示。
因为提示是我们接近奖赏的第一指标，自然会带来渴望。
2、渴望
渴望是第二个步骤，也是所有习惯背后的动力。
少了某种程度的动机或欲望，就少了对改变的渴望，就没有行动的理由。
你渴望的不是习惯本身，而是习惯带来的状态改变。
你并不渴望抽一根香烟，你渴望的是吸烟带来的放松感；
每一份渴望，都连结着改变内在状态的欲望。
每一个人的渴望都不一样。
理论上，每一个信号都能触发一份渴望，但实际上，人们不会被相同的提示刺激。
对赌徒来说，老虎机的声音可以带来一波很强烈的欲望，
但对很少赌博的人来说，赌场的嘈杂不过是背景噪音。
诠释与解读之前，提示没有意义，将提示转变为渴望的是观察者的思想、感觉与情绪。
3、回应
第三个步骤是回应。
回应是你实际执行的习惯，可能会以想法或行为的方式呈现。
回应会不会发生，取决于你收到多少刺激，以及与行为连结的阻力多大。
如果某个行为，所需的身体或心智劳力超出你愿意付出的量，你就不会去做。
另外，回应也取决于你的能力。
听起来很简单，但习惯只在你能力允许范围内可行。
如果你想要灌篮，但跳起来碰不到篮框，算你运气差。
4、奖赏
最后，回应会带来奖赏。
奖赏是每个习惯的终极目标。
1）提示关乎察觉奖赏，
2）渴望关乎想要奖赏，
3）回应则关乎取得奖赏。
我们因为2个目的追求奖赏：①奖赏满足我们，②奖赏教育我们。
1）奖赏可以满足渴望
没错，奖赏本身就提供了益处，比如：
1）食物和水提供生存所需的能量，
2）升迁带来更多金钱与尊重，
3）把身体练好能提升你的健康与约会成功率。
然而，更为立即的益处是：奖赏满足了你进食、得到地位、赢得认同的渴望。
至少，奖赏带来片刻的满足，满足了渴望。
2）奖赏教育我们哪些行为在未来值得被记住
大脑是一个奖赏侦测器，过生活的同时，你的感觉神经系统，持续在监测什么样的行为可以满足欲望，带来愉悦。
愉悦感和失落感是回馈机制的一部分，帮助大脑区别有用和无用的行为。
奖赏封闭了反馈回路，完整了习惯循环。
这4个阶段缺一个，行为就不会成为习惯。
1）去掉提示，习惯根本不会开始；
2）去掉渴望，就没有足够的动机去行动；
3）行为过于困难，就没办法执行；
4）而如果奖赏不能满足欲望，未来就没有理由再做一次。
少了前3个步骤，行为不会发生；
少了第4个步骤，行为不会被重复。
总而言之，提示引起渴望，渴望激发回应，回应提供奖赏，奖赏满足渴望，绕了一圈，又与提示连结。
这4个步骤合在一起，形成了一个神经学上的反馈回路。
提示、渴望、回应、奖赏。最终让你建立了自动化的习惯。
这样的循环被称为习惯回路。
总结
这个4步骤的过程，并非偶然事件，而是一个无尽的反馈回路，在你活着的每一刻都活跃运作，包括现在。
大脑不断扫视环境，预测接下来会发生的状况，尝试不同的回应，然后从结果中学习。
整个过程在毫秒之间完成，我们一再使用，没有意识到被塞进前一刻的一切。
这4个步骤可以分为两个阶段：1）问题阶段，2）解决方案阶段
问题阶段包含：①提示，②渴望，那是你发现有事情需要改变时；
解决方案阶段则包含：③回应，④奖赏，那是你采取行动，并达到你想要的改变时。
所有行为都受解决问题的欲望驱使。
1）有时候，问题是你注意到某样好东西，而且想要得到它；
2）有时候，问题是你经历痛苦，想要解除。
无论哪个，每个习惯的目的都是要解决你面对的问题。
从下面几个例子中，你可以看出这个过程，在实际生活中大概会是怎样的？
想象你走进昏暗的房间，把灯打开。
这个简单的习惯你已经做过太多次了，所以想都不用想，但其实，你在毫秒之间完整经历了4个步骤。
采取行动的强烈欲望，不用经过思考便能驱动你。
例如：
①提示：你起床。
②渴望：你想要感觉警醒。
③回应：你喝了一杯咖啡。
④奖赏：你满足了感觉警醒的渴望。喝咖啡和起床就连接在一起了。
我们必须先把这4个步骤，转化为可以用来设计好习惯和戒除坏习惯的实用架构。
这个架构成为【行为改变4法则】，它提供了一组简单的规则，让我们创造好习惯，破除坏习惯。
几乎适用于每个领域，从体育到政治，从艺术到医学，从喜剧到管理。
无论面对什么挑战，这些法则都能用，不需要为不同的习惯创造不同的策略。
每当你想要改变一个行为，可以自问：
1、我要怎么让提示显而易见？
2、我要怎么让习惯有吸引力？
3、我要怎么让行动轻而易举？
4、我要怎么让奖赏令人满足？
建立好习惯和破除坏习惯的关键，就是了解这些基本法则，并学会依照自己的需求修改。
只要和人性常理相悖，任何目标都注定失败。
习惯是由生活中的种种系统塑造而成。
习惯就是重复次数多到足以自动化的行为。
习惯的终极目标，就是用最少的能量和努力，解决生活中的问题。
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