基因如何影响习惯的养成

基因如何影响习惯的养成

让成功机率最大化的秘诀就是选对战场,这个道理适用于运动、商业,也适用于习惯的改变。

当习惯符合你天生的倾向于能力,执行起来就比较容易,坚持下去也比较令人满足。

你会想要踏入对自己有利的赛场,就像泳池里的菲尔普斯和跑道上的奎罗伊

想要运用这项策略,必须接受一个简单的事实:每个人天生拥有的能力不同。

有些人可能不太喜欢讨论这件事。

表面上,你的基因是固定的,而谈论无法控制的东西并不有趣;

另外,【生物决定论】这样的名词,听起来好像是说某些人注定成功,某些人注定失败。

论及基因对行为的影响,这是个短视的观点。

基因的长处也是它的弱点。

基因无法被轻易改变,这代表它们会在有力的条件下提供强大的优势,也会在不利的环境中带来严重的劣势。

如果你想要灌篮,2m多的身高会很有用;如果你想要表演一套体操的常规动作,2m多的身高就会是很大的阻碍。

环境决定了我们的基因适不适合,以及我们天生的能力好不好用。

环境一变,决定成功的特质也变了。

这不单指身体的特质,心理特质也一样适用。

个人能力在很大程度上取决于所处的环境。

任何竞争场的顶尖人物都不只是训练有素,也高度适合该项任务。

所以,想要变成【A+】的人,慎选专攻的领域也很重要。

简而言之,基因决定的不是你的命运,而是你在哪个领域会有机会。

盖伯麦特医生说:【基因能预先决定倾向,但不能预先决定命运。】

在先天容易成功的领域中,习惯比较有可能让人满足。

所以,关键在于把你的努力引导至既让你亢奋,又符合你天生技能的领域,让你的渴望与能力一致。

我们这时会想问:要怎样才知道哪个领域对我们有利?如何辨认适合我的机会与习惯?

第一步就是先了解自己的性格。

性格如何影响习惯

伦敦国王学院的行为遗传学家罗伯特普罗明说:“到了现在这个阶段,我们已经不再探究某项特质是否含有基因成分,因为根本找不到任何一个不受基因影响的特质。”

一堆独特的基因特质合在一起,让你倾向拥有特定性格。

所谓性格,就是在不同情境中都维持一致的一组特征。

关于性格特征,最有科学根据的分析被称为【五大人格特征】,它将性格特征分解为5种行为光谱。

①经验开放性:一端是好奇且有创造力,另一端是谨慎而坚守例行公事。

②严谨性:一端是有条理、有效率,另一端是随和、随性。

③外向性:一端是外向、有活力,另一端是孤僻、保守。

④友善性:一端是亲切、有怜悯心,另一端是疏离、惯于质疑。

⑤神经质:一端是焦虑、敏感,另一端是自信、冷静、情绪稳定。

习惯并非全部取决于性格,但毋庸置疑的是,基因把我们推往某一个方向。

根深蒂固的偏好使得某些行为对某些人来说比较容易,对其他人来说比较困难。

你不必为这些差异抱有歉意或罪恶感,但你确实需要跟它们合作。

重点是,你应该配合性格打造习惯。

1)你可以像健美选手那样健身,练出明显的肌肉,但吐过你喜欢的是攀岩、骑自行车、划船,就按自己的兴趣塑造运动习惯。

2)如果你的朋友遵循低碳水化合物饮食法,但你发现低脂饮食比较适合你,那也很好。

不需要养成每个人叫你养成的习惯,选择最适合你的习惯,而不是最受欢迎的习惯。

每个习惯都有一个可以为你带来喜悦与满足的版本,把它找出来。

想要长久维持,习惯必须让人觉得愉快、享受。

针对性格量身打造习惯是一个好的开始,但不是全部。

现在,让我们专心寻找与设计对自身天性有利的情境。

如何找到对自己有利的赛场

要维持动机并感觉成功,学会玩对自己有利的游戏很重要。

理论上,你几乎能享受任何事物;实际上,你比较有可能从对自己来说很容易的事物中得到乐趣。

在某个领域有天分的人往往比较能胜任该领域的任务,然后因为做得好而受褒奖。

他们之所以保持充沛的活力,是因为自己能在其他人失败的领域里持续进步,并且获得更好的报酬及更大的机会作为奖赏,

这不止让他们更快乐,也促使他们继续产出更高品质的工作成果,形成一个良性循环。

选到正确的习惯,进步很简单;选到错误的习惯,人生充满挣扎。

如何选择正确的习惯呢?第一步就是要让行动轻而易举。

很多时候,选到错误的习惯,其实就只是选到太困难的习惯。

如果习惯很容易执行,你就比较有可能成功;而当你成功了,就比较容易觉得满足。

然而,还有另一个层次需要考虑:如果持续精进,长久下来,任何领域都会变得很有挑战性。

在某个时间点,你必须确定自己处于一个对自身技巧来说正确的赛场。

该怎么确定?最普遍的做法是【试错】。

当然,这个策略有个问题:人生苦短,①你没有那么多时间尝试每一种职业,②去跟每个喜欢的单身对象约会,③或去练习每一种乐器。

幸好,有个方法可以解决这个难题,一个被称为【开发与善用权衡】的妙法。

在一项新活动的开始,应该有一段开发、探索的时间。

①在恋爱关系中,那叫约会,②在商业上,则叫A/B测试。

目标是尝试多种可能性,研究广泛的想法,并且撒一张大网。

在这个初始的开发时期之后,把焦点转移到你找到的最佳解决方案上,但还是要持续偶尔做个实验。

恰当的平衡取决于你的输赢。假如你正在赢,那就善用;如果你正在输,那就继续开发。

长久下来,最有效的做法也许是将80%-90%的时间投注于带来最佳结果的策略上,然后用10%-20%的时间继续开发探索。

最理想的做法也取决于你拥有的时间。

假如你有很多时间,例如一个刚出社会的人,开发比较合理,因为一旦找到对的事,你仍有大量时间去善用那件事。

假如你的时间有限,例如计划的最后期限已经迫在眉睫,就应该执行目前为止找到的最佳解决方案,试图产出一些成果。

在开发探索不同选项时,可以问自己几个问题,以持续缩小最能满足自己的习惯与领域的范围。

1)什么事情对别人来说是劳苦,对我来说确实乐趣?

不是看自己爱不爱,而是看你能不能比多数人,更不费力的处理那项任务带来的痛苦。

什么时候大家都在抱怨,你却乐在其中?你在执行时感受到的痛苦比别人少的工作,就是你生来是适合的工作。

2)什么事情让我忘记时间?

【心流】是一种当你极度专注于手边的工作,以致除此之外的世界都渐渐消失时,会进入的一种心理状态。

这种混合了快乐与巅峰表现的体验,就是【进入状态】的运动员与表演者所经历的。

如果不是在一项工作中得到某种程度的满足感,几乎不可能体验到心流状态。

3)什么事情让我比一般人得到更多报偿?

我们随时都在跟身边的人比较,当比较的结果对我们有利,行为才比较有可能让人觉得满足。

当你开始在自己的网站上写作时,订阅的人数增加的很快。

你不太确定自己的表现如何,但你知道自己的订阅人数成长的比较快,这就给了你继续写作的动力。

4)什么事情对我来说是自然而然的?

不管别人是怎样教你的,不管这个社会告诉你什么,也不要管其他人对你有什么期待,

扪心自问:【什么事情让我觉得自然而然?我在什么时候感觉自己活着?我在什么时候感觉自己是真实的?】

没有内在评价,也不要取悦任何人;没有事后诸葛,也不要自我评价,只有投入与享受的感受。

当你感觉真实无伪,就走在正确的方向上。

小结

老实说,这个过程的某些部分纯粹是运气。

菲尔普斯和奎罗伊何其幸运,天生拥有社会高度重视的珍稀能力,而且被放在适合这些能力发展的理想环境里。

每个人在地球的时间都是有限的,我们当中那些真正杰出的人不只努力,也有幸接触到对他们有利的机会。

但是,如果不想把一切交给运气呢?

倘若无法找到对你有利的赛道,就自己创造一个。

漫画《呆伯特》的作者史考特亚当斯说:“每个人至少都能在某些领域透过努力成为前25%的精英。

以我自己为例,我比多数人会画画,但绝对算不上艺术家;我的幽默程度不及多数没能红起来的脱口秀主持人,但我比大部分人好笑。

妙就妙在很少人会画漫画又会创作笑话,结合两者之后,我所做的事才变得稀有。

最后,再加上我的商业背景,突然之间,我就有了没几个漫画家可以理解的创作主题。”

当你无法靠着【更好】来赢,可以凭借【不同】胜出。

透过结合自己的各项技能把竞争程度降低,让自己更容易出头。

借由重写规则,你可以绕过基因优势或多年练习这样的需求,开辟一条捷径。

好的选手奋力赢得每个人都参加的比赛,杰出的选手创造出一个凸显自身优势、掩饰自身弱点的新赛局。

要克服基因不够优良的【意外】,专业化是个有力的方式。

你越精通某项特定技能,别人就越难跟你竞争。

许多健美选手都比一般腕力选手强壮,但就算最魁梧的健美选手也可能在腕力比赛中输掉,因为腕力高手拥有非常特定的力量。

即使你不是最有天赋的,往往还是可以透过在范围很小的类别中成为顶尖,来赢得胜利。

滚水会让马铃薯变软,但也会鸡蛋变硬。

你无法控制自己生来是颗马铃薯或鸡蛋,但你可以决定要比硬,还是比软。

若能找到比较有利的环境,就能翻转原来对你不利的条件。

如何善用你的基因

基因不会消除努力的必要,而是让努力的方向变清楚。

基因告诉我们要努力去做什么。

一旦明白自己的强项,我们就知道该把时间与精力投注于何处,知道要寻找哪些机会、避开何种挑战。

越了解自身天性,我们就能制定越好的策略。

生物学上的差异很重要,但尽管如此,与其跟别人比较,不如把焦点放在你是否发挥了自身潜能还比较有生产力。

你在任何特定能力上有着先天限制这个事实,与你是否将自身能力发挥到极限无关。

人们太执着与自己【有极限】这件事,以致很少真正尽力去接近那些极限。

另外,如果不付出努力,基因也无法让你成功。

没错,健身房里那些肌肉线条明显的教练拥有的基因可能比你好,

但如果你没有投入同等分量的训练,不可能确定自己在基因上拿到的是比较好或比较差的牌。

在付出跟你佩服的那些人同等的努力之前,不要把他们的成功归因于幸运。

总之,要确保习惯可以长期为你带来满足感,最好的方法之一,就是选择符合你性格与能力的行为。

在对自己来说轻而易举的事情上努力就对了。

总结

让成功几率最大化的秘诀,就是选对战场。

选到正确的习惯,进步就很简单;选到错误的习惯,人生就充满挣扎。

基因无法被轻易改变,这代表它们会在有力的条件下提供强大的优势,也会在不利的环境中带来严重的劣势。

符合你天生的能力时,习惯比较容易执行,请选择最适合自己的习惯。

选对自身强项有利的赛场。如果找不到,就自己创造一个。

基因不会消除努力的必要,而是让努力的方向变清楚。基因告诉我们要努力去做【什么】。

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