如何让立即满足变得有好处

如何让立即满足变得有好处

人类对立即满足的偏好,揭露了一个关于成功的重要真相:

“由于大脑的设定,多数人会花费所有时间追求快速的满足,比较少人选择延迟满足的路,

所以如果你愿意等候奖赏,就会遇到比较少的竞争,得到的报酬也往往比较大。

俗话说得好,最后一里,最不拥挤。”

问题来了,大多数人都知道延迟满足是有智慧的做法,他们想要好习惯带来的健康、有生产力、心灵平静等益处,

但在做决定的时刻,这些成果很多少会被放在第一优先。

不过我们也可以训练自己学会延时满足,但必须顺着人性的常理去做,不能逆着。

最好的办法就是为长远有益的习惯,添加一些立即的愉悦,为长远无益的习惯添加一些立即的痛苦。

如何让【立即满足】对我们有利

维持一项习惯的关键重点是【成功】的感受,就算只是小规模。

成功的感受让你知道该习惯有所回报,努力是值得的。

理想情况下,好习惯的奖赏就是那个习惯本身;但真实状况是,除非好习惯提供你一些什么,不然你往往感觉不出它是值得的。

初期全是牺牲,上了健身房几次,却没有变壮、变瘦、变快,至少察觉不出来;

直到几个月后,当你减掉几斤,或是手臂的线条开始出现,为了运动而运动才会变得比较容易。

一开始,你需要一个维持正轨的理由,这就是为什么立即的奖赏不可或缺。

当延迟的奖赏在不引人注目的地方累积时,这些立即的奖赏可以助你保持亢奋。

讨论立即奖赏时,我们所说的其实是一项行为的结尾。

任何经验的结尾都很重要,因为比其他阶段,我们往往把结尾记得最清楚。

所以,必须让习惯的结尾令人满足。

最好的方法是强化,也就是运用立即的奖赏提高一项行为被执行的机率。

强化法就是把习惯跟立即奖赏绑在一起,让你在结束时感到满足。

比如,开一个存款账户,并以自己想要的的某样事物命名(旅游),然后每跳过一样东西不买,就在那个账户里存进同等金额的钱。

早餐没点拿铁,存10元进去;下个月不订阅视频,存20元进去。

这就像是为自己创造一个红利积累方案。

看见自己因为存钱,而里旅游更进一步,这种立即的奖赏会让你感觉良好,而不是觉得被剥夺。

你让无所作为变得令人满足。

值得注意的是,选择的短期奖赏必须能够强化你的身份认同,不能与之抵触。

如果你想要减重,或阅读更多的书,买一件皮外套没问题;

但如果你的目标时间少开支与存钱,这个奖赏就行不通了。

你可以选择泡泡浴来犒劳自己作为代替,这样就与你想要更多自由、财务独立的终极目标一致了。

同理,如果你是用吃冰淇淋来奖赏运动完的自己,等于投票给相抵触的身份认同,到头来只是正负相抵而已;

反之,你可以选择用按摩当做奖赏,既享受又符合照顾身体的目标,这样一来,短期奖赏就与成为一个健康的人多长期愿景一致了。

身份认同本身成了强化物,你会这样做,是因为你是这种人,做自己感觉很好。

习惯越是成为你生活的一部分,你越不需要外在的鼓励来协助你贯彻。

动机让你开启习惯,身份认同让你维持习惯。

不过,证据的积累和身份的认同的额出现都需要时间。

在等待长期奖赏出现时,立即的强化能帮助你在短期内保持动机。

总而言之,一项习惯必须让人觉得愉快,才能坚持下去。

一点简单的强化,例如好闻的香皂,有清新薄荷味的牙膏,或是看见账户里多了100元,能够提供所需的立即愉悦感,让你享受一项习惯。

而当改变习惯让你觉得愉快、享受时,想要改变就很容易了。

总结

当经验令人满足,我们比较有可能重复一项行为。

人类大脑演化为优先考虑立即的奖赏,而不是延迟的奖赏。

维持一项习惯的关键重点是【成功】的感受,就算只是小规模。

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