如何让立即满足变得有好处
人类对立即满足的偏好，揭露了一个关于成功的重要真相：
“由于大脑的设定，多数人会花费所有时间追求快速的满足，比较少人选择延迟满足的路，
所以如果你愿意等候奖赏，就会遇到比较少的竞争，得到的报酬也往往比较大。
俗话说得好，最后一里，最不拥挤。”
问题来了，大多数人都知道延迟满足是有智慧的做法，他们想要好习惯带来的健康、有生产力、心灵平静等益处，
但在做决定的时刻，这些成果很多少会被放在第一优先。
不过我们也可以训练自己学会延时满足，但必须顺着人性的常理去做，不能逆着。
最好的办法就是为长远有益的习惯，添加一些立即的愉悦，为长远无益的习惯添加一些立即的痛苦。
如何让【立即满足】对我们有利
维持一项习惯的关键重点是【成功】的感受，就算只是小规模。
成功的感受让你知道该习惯有所回报，努力是值得的。
理想情况下，好习惯的奖赏就是那个习惯本身；但真实状况是，除非好习惯提供你一些什么，不然你往往感觉不出它是值得的。
初期全是牺牲，上了健身房几次，却没有变壮、变瘦、变快，至少察觉不出来；
直到几个月后，当你减掉几斤，或是手臂的线条开始出现，为了运动而运动才会变得比较容易。
一开始，你需要一个维持正轨的理由，这就是为什么立即的奖赏不可或缺。
当延迟的奖赏在不引人注目的地方累积时，这些立即的奖赏可以助你保持亢奋。
讨论立即奖赏时，我们所说的其实是一项行为的结尾。
任何经验的结尾都很重要，因为比其他阶段，我们往往把结尾记得最清楚。
所以，必须让习惯的结尾令人满足。
最好的方法是强化，也就是运用立即的奖赏提高一项行为被执行的机率。
强化法就是把习惯跟立即奖赏绑在一起，让你在结束时感到满足。
比如，开一个存款账户，并以自己想要的的某样事物命名（旅游），然后每跳过一样东西不买，就在那个账户里存进同等金额的钱。
早餐没点拿铁，存10元进去；下个月不订阅视频，存20元进去。
这就像是为自己创造一个红利积累方案。
看见自己因为存钱，而里旅游更进一步，这种立即的奖赏会让你感觉良好，而不是觉得被剥夺。
你让无所作为变得令人满足。
值得注意的是，选择的短期奖赏必须能够强化你的身份认同，不能与之抵触。
如果你想要减重，或阅读更多的书，买一件皮外套没问题；
但如果你的目标时间少开支与存钱，这个奖赏就行不通了。
你可以选择泡泡浴来犒劳自己作为代替，这样就与你想要更多自由、财务独立的终极目标一致了。
同理，如果你是用吃冰淇淋来奖赏运动完的自己，等于投票给相抵触的身份认同，到头来只是正负相抵而已；
反之，你可以选择用按摩当做奖赏，既享受又符合照顾身体的目标，这样一来，短期奖赏就与成为一个健康的人多长期愿景一致了。
身份认同本身成了强化物，你会这样做，是因为你是这种人，做自己感觉很好。
习惯越是成为你生活的一部分，你越不需要外在的鼓励来协助你贯彻。
动机让你开启习惯，身份认同让你维持习惯。
不过，证据的积累和身份的认同的额出现都需要时间。
在等待长期奖赏出现时，立即的强化能帮助你在短期内保持动机。
总而言之，一项习惯必须让人觉得愉快，才能坚持下去。
一点简单的强化，例如好闻的香皂，有清新薄荷味的牙膏，或是看见账户里多了100元，能够提供所需的立即愉悦感，让你享受一项习惯。
而当改变习惯让你觉得愉快、享受时，想要改变就很容易了。
总结
当经验令人满足，我们比较有可能重复一项行为。
人类大脑演化为优先考虑立即的奖赏，而不是延迟的奖赏。
维持一项习惯的关键重点是【成功】的感受，就算只是小规模。
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