如何降低养成好习惯的难度
传统观点主张动机是习惯改变的关键，就像“如果你真的想要，也许就会真的去做。”
但事实上，我们真正的动机就是发懒，然后找方便的事情做。不管最新的成功学畅销书怎么告诉你，这都是个聪明的策略，并不愚蠢。
能量是珍贵的，大脑的设定就是尽可能节省能量。
人类的天性是遵循【最小努力原则】：在两个类似选项中抉择时，人自然倾向选择花费最少力气的那个。
在所有可能采取行动中，花费最少努力产出最大价值的那个才会被实践。我们的动机就是做容易的事。
每个行动都需要某种能量，所需的能量越多，发生的可能性越低。
如果你的目标是一天做100个伏地挺身，那可是很大的能量！
一开始，当你收到激励、感到亢奋，也许可以鼓起力量开始；但几天后，如此巨大的能量耗费让人感觉疲惫。
相比之下，维持一天做一下伏地挺身的习惯几乎毫不费力，而一项习惯所需的能量越少，养成的可能性越高。
某种意义上，习惯是达成目标之前的障碍。
1）节食是得到好身材之前的障碍
2）静心是感觉平静之前的障碍
3）写日记是思绪清晰之前的障碍
你真正想要的并非习惯本身，而是习惯带来的结果。
习惯的难度越高，你与想要的最终状态之间就隔着越多的阻力。
所以，让习惯简单到就算没有意愿也会执行，很重要。
如果能让好习惯更加方便，你就更有可能贯彻。
让行动变得简单，并非叫你只做容易的事，而是要你尽可能让【做那些长期下来会有回报的事】这个行动变得不费力。
如何降低养成好习惯的难度
想象自己握着一条中间被折弯的水管。有些水能顺利流过，但是不多。
若想增加通过的水量，你有两个选择：
1）把水龙头扭得更开，让水强行通过，
2）解除水管的弯曲，让水自然流过
强化自身动机来坚守一项困难的习惯，就像让水强行通过被折弯的水管。
你可以这么做，但要花费很多力气，而且增加生活的压力。
反之，让习惯变得简单且容易，就像解除水管的弯曲。
与其试着克服生活中的阻力，最有效的方法之一，就是设计环境。
比如，①决定实行新习惯的地点，②最好挑选每天本来就会经过之处，能够融入生活动线的习惯比较容易养成。
要是健身房在上下班的路上，你就比较容易去健身，因为顺路停下来，不会为本来的生活方式增加太多阻力。
如果健身房不在通勤的路线上，就算只差几条街的距离，你也会变成【特地】去健身。
我们太常试图在高阻力的环境中，开始执行一项新习惯：
①试图在跟朋友出去吃晚饭时，遵守严格的饮食规则
②试图在乱成一团的家里，写一本书，
③试图一边使用让人分心的手机，一边专心。
我们可以移除妨碍我们的种种阻力。
看看最容易让人养成习惯的产品，你会发现这些产品、服务，最擅长的就是减少生活中的阻力、麻烦：
①送餐服务减少采购食材的麻烦，②约会软件减少社交介绍的麻烦，通讯软件减少鱼雁往返的麻烦。
还有现在的智能音箱，比如小爱同学，你都不需要拿出手机，打开音乐应用，不用选择播放清单，你可以直接叫它播放音乐，就简单了很多。
所谓生意，就是无休止的追求以更简单的方式，达到同样的成果。
核心概念就是创造出一个让正确的事情尽可能简单的环境。
习惯打造的关键，多半归结到设法减少与好习惯相关的阻力，增加与坏习惯相关的麻烦。
当你为了某个空间本来的用途，去整理那个空间，就是准备让下一次的使用更加简单方便。
1）想要画更多画？把画笔、画本等绘画工具都放在书桌上，随手可以取得的位置。
2）想要多运动？提前准备好运动服、运动鞋、运动包、水瓶。
3）想要饮食更健康？利用周末切好大量蔬菜、水果，放进容器里。这样，一周都可以轻松取得可供食用的健康食物。
这些简单的方法，能让我们把好习惯放在阻力最小的路上。
总结
人类行为遵循最小努力原则，我们自然会被花费最少力气的选项吸引。
创造一个让正确的事情尽可能容易执行的环境。
减少与好习惯相关的阻力，阻力一少，养成习惯就简单了。
把环境准备好，让未来的行动容易执行。
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