建立好习惯的好处
习惯形成的实验
1898年，心理学家爱德华.桑代克以一项实验奠下基础，让我们得以了解习惯的形成与引导行为的法则。
桑代克对研究动物行为有兴趣，他先从猫开始。
他把猫分别放入被称为【迷笼】的装置里。
迷笼的设计让猫可以【透过拉伸圈、压操作杆、或踩踏板等简单行动】，从一个门逃脱。
举例来说，其中一个迷笼里，设有一根操作杆，压下去，迷笼某侧的门就会被打开；
而门一开，猫就可以冲出来，外面有一碗食物等着。
大部分的猫，一被放进去就想要逃出来。
他们会用鼻子闻着各个角落、将爪子伸入缝隙，或是抓弄松脱的物体。
探索几分钟之后，猫会碰巧压到那根魔法操作杆，门就会打开，它们就会逃出来。
桑代克进行多次试验，追踪每一只猫的行为。
起初，它们会在迷笼里乱窜，但是当操作杆被压下、门打开了之后，学习的过程就开始了。
渐渐的，每一只猫，都知道压操作杆的动作，与逃出笼子得到食物的奖赏有关联。
20-30次的试验过后，这个行为逐渐自动化、与习惯化，猫会在几秒内逃出来。
举例来说，桑代克如此记录：
【以下是12号猫，在每次试验中逃脱所花费的时间：
160s，30s，90s，60s，15s，28s，20s，30s，22s，11s，
15s，20s，12s，10s，14s，10s，8s，8s，5s，10s，8s，6s，6s，7s。】
头三次试验，逃脱所花的平均时间是一分半；
尾三次试验，平均花费的时间是6.3s。
透过练习，每只猫犯错的错越来越少，动作越来越快，逐渐自动。
它们没有重复之前犯过的错，而是开始寻找解决方案。
在他的研究中，桑代克这样描述学习的过程：
【带来可喜后果的行为，往往会被重复；而带来可厌后果的行为，比较不可能被重复。】
要探讨生活中的习惯如何形成？桑代克的研究提供了完美的出发点，同时也解答了某些基本问题，
例如，习惯是什么？大脑又为何特地建立习惯？
腾出自由思考与创意所需的心理空间
所谓习惯，就是重复次数多到足以自动化的行为。
习惯形成的过程始于试错。
每当你在生活中遇到一个新的状况，大脑就必须做个决定：我该如何回应？
第一次你遇到某个问题，你不确定如何解决，你只能尝试各种做法，看哪种有用。
这段时间，大脑的神经活动非常的活跃。
你谨慎分析情况，有意识的做出该如何行动的决定。
你接收了大量的新资讯，并且试图全部弄懂。
大脑忙着学习最有效的行动方案。
有时候，就像压到操作杆的猫，你碰巧遇到解决之道。比如：
1）感觉焦虑，然后你发现出门跑步可以让心情平静；
2）一天的工作之后，心力交瘁，然后你发现打电动有助于放松。
你不断探索、探索、探索，然后砰一声，奖励出现了。
碰巧遇到意料之外的奖励后，你下次就会变得更策略。
大脑会立刻记录奖赏出现之前的行为：【等一下，这感觉真棒。我在这之前做了什么？】
这就是所有人类行为背后的反馈回路：尝试，失败，学习，做不一样的尝试。
透过练习，无用的行为渐渐消逝，有用的行为则被强化，习惯就形成了。
只要反复遇上一样的问题，大脑就会开始将解决的程序自动化。
所谓习惯，就是针对规律遇上的问题与压力的一组自动化解决方案。
如同行为科学家瑞哈所说：习惯不过是环境中反复出现的问题的可靠解决之道。
当习惯被创造出来，脑中活动的程度便随之降低。
你学习专注于可以带来成功的提示，把其他杂讯屏蔽在外。
未来遇上类似的情景，你确切知道应该寻求什么，从每个角度分析状况的需求不再。
大脑跳过试错的过程，创造了一条心理规则：如果这样，就会那样。
只要情况类似，就会自动遵循这些认知脚本。
1）现在，只要感受到压力，你就有出门跑步的冲动；
2）下班走进家门，你就会拿起电玩的摇杆。
曾经需要努力去做的选择，已经变得不假思索，一个习惯就这样形成了。
习惯是透过经验，获得的心理捷径。
某种意义上，习惯只是对你过去解决问题的步骤的记忆，只要条件对了，你就能利用这份记忆，自动套用相通的解决之道。
大脑记忆过去的主要原因，就是要更精确的预测什么做法在未来有效。
习惯的形成相当有用，因为意识是大脑的瓶颈，它一次只能注意一个问题。
所以，为了眼前最重要的任务，大脑总是努力保存你有意识的注意力。
只要情况允许，意识喜欢把任务分配给无意识去不假思索，这就是一个习惯形成时所发生的事。
习惯减轻了认知负荷，释出心智容量，好让你把注意力分配给其它任务。
尽管效率卓越，有人依然质疑习惯的好处，论点大概是这样：
【习惯会不会让我的生活变得无聊？我不喜欢把自己圈限在不喜欢的生活方式中，这么多例行事物不会夺走生命的活力与随性吗？】
真的不会，这种质疑来自一种错误的二分法，让你误以为必须在养成习惯和获得自由之间抉择。
习惯不会限制自由，而是创造了自由。
事实上，没能掌握习惯的人，往往拥有最少的自由。
1）少了良好的财务习惯，你永远在操心下一餐的着落；
2）少了良好的健身习惯，你会永远缺乏活力；
3）少了良好的学习习惯，你会一直感觉追不上别人。
如果你总是被迫为简单的任务做决定，比如什么时候该健身、该去何处写作、什么时候缴费。你的自由时间就减少了。
想要腾出自由思考与创意所需的心理空间，唯一的方法就是简单化生活中的基本事务。
反过来说，当你建立了习惯，搞定生活中的基本事务，你的心智就能自由的聚焦于新的挑战，掌握下一组问题。
现在把习惯建立好，你就能在未来做更多想做的事。
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