改变身份认同的好处
为什么重拾恶习如此容易，建立好习惯却如此的困难？
想要影响自己的人生，没几件事的力量比改善日常习惯来的大。
然而，到了明年，你很可能仍做着同样的事，而不是更好的事。
就算真心付出努力，再加上偶尔的冲动，要维持一个好习惯几天，感觉起来仍然很难。
运动、静心、烹饪、写日记等习惯，做个一两天还可以，继续下去就让人觉得麻烦了。
然而，习惯一旦确立，似乎就会永远在那里了，尤其是你那些不想要的习惯。
无论意图多么的强烈，吃垃圾食物，整天看电视，拖延、抽烟等恶习，似乎不可能戒掉。
改变习惯之所以如此具有挑战性，原因有2个：
1）我们试图改变的东西不对
2）我们试图改变的方式不对
目录
一、改变分为3各层次
现在先来了解一下改变发生有3个层次。可以想象成洋葱的三层皮。
1、第一个层次：改变结果
这个一层的重点，是改变你的成果：减重、出书、夺冠。
你设定的目标，多半与这个层次的改变有关。
2、第二个层次：改变过程
这一层的重点，是改变你的习惯与系统：在健身房执行新的训练课表、开发适合自己的静心法。
你设立的习惯，多半与这个层次有关。
3、最深的第三个层次：改变身份认同
这一层的重点，是改变你的信念：你的世界观、你的自我形象、你对自己与他人的评价。
你抱有的信念、假设、偏见，多半与这个层次有关。
结果，关乎你得到什么？
过程，关乎你做了什么？
身份认同，关乎你相信什么？
说到建立持久的习惯，说到建立改善1%的系统，问题不在于某一层次，比另一个层次更好或更坏，
每一个层次的改变各有它的用处，问题在于改变的方向。
许多人在展开改变习惯的过程时，都把重点放在想要达成什么？
这会将我们引到以结果为基础的习惯。
替代的做法，是建立以身份认同为基础的习惯。
在这种方式下，我们一开始就把重点放在希望成为什么样的人。
想象2个拒绝香烟的人
有人递出香烟时，第一个人说：不用了，谢谢。我正在戒烟。
听起来似乎是合理的回答，但这个人仍然认为自己是个吸烟者，只是试着在戒烟。
他带着同样的信念，却希望自己的行为会改变。
第二个人拒绝时说：不用了，谢谢。我不抽烟。
差别虽小，但这个说法却传达出身份认同的转变。吸烟已经过去，与现在的生活无关。
这个人已经不把自己视为吸烟者了。
多数人在着手改善时，都没有考虑【改变身份认同】这件事。
他们考虑的是这样的：【我想要变瘦（结果），而只要坚持这套饮食方式，我就能变瘦（过程）。】
他们设定目标，然后确定达成目标应该采取的行动，却不去思考驱使他们采取那些行为的信念。
他们没有改变看待自己的方式，也不了解旧的身份认同，会破坏他们为了改变打造的新计划。
二、每个行动系统的背后，都是一个信念系统。
1）民主系统是建立于自由、平等这类信念之上；
2）独裁系统则有这一组截然不同的信念，像是绝对的权威与绝对的服从。
在民主体制下，你可以想出许多让更多人去投票的方法，但这样的行为改变，在独裁体制下是绝对行不通的。
这不是那个系统的身份认同，投票这个行为在某些信念之下是不可能的。
无论，我们讨论的是个人，组织或社会，类似的模式同样存在，
一组信念与假设塑造了系统，习惯背后存在着一个身份认同。
与这个身份认同不符合的行为，无法持久。
你也许想要更有钱，但如果你的身份认同，就是个倾向消费而非创造收入的人，你就会一直被吸引去花钱，而不是赚钱；
你也许想要变得更健康，但如果你继续把舒适放在成就之前，你便会选择放松而非训练。
不去改变导致过往行为的潜在信念，要改变习惯就很难。
你有了新的目标与新的计划，但你还没改变自己是个什么样的人。
内在动机的终极形态，就是让习惯成为身份认同的一部分。
觉得自己是想要这样的人是一回事，觉得自己就是这样的人是另一回事。
越以身份认同中的某个特定面向自豪，就越有动力去维持与之相关的习惯。
假如，你以硕大的二头肌为傲，就永远不会略过上半身的训练。
一旦有所自豪，你就会为了维持习惯，而竭尽全力。
三、真正的行为改变，是身份认同的转变。
你也许会因为受激励而开始一个习惯，但要维持下去只有一个原因：这个习惯成为你身份认同的一部分。
谁都可以说服自己上健身房，或选择健康饮食一两次，
但只要行为背后的信念不改变，就很难维持长期的转变。
1、在成为自我身份的一部分之前，改善都只是暂时的。
1）目标不是读一本书，而是成为读书的人。
2）目标不是跑一趟马拉松，而是成为跑步的人。
3）目标不是学会一种乐器，而是成为演奏音乐的人。
行为往往反映身份认同。
你的所作所为，暗示你相信自己是什么样的人，无论是有意识或无意识。
研究显示，当一个人相信他身份中的某个特定面向，就更有可能做出与之信念相符的行动。
已经把运动融入身份认同之中的人，不需要说服自己进行训练。
做正确的事很容易，毕竟当你的行为与身份认同完全一致，你便不再追求行为的改变。
你只是相信你自己是某种人，然后去做那种人会做的事而已。
坏习惯有同样影响
不过，从另一个角度来说，我们一旦接受了某种身份，对此的忠诚度可能也会影响你改变的能力。
很多人，在认知的沉眠中度过了一生，盲目遵守着附加于自己身份认同之上的刻板印象。
比如，我方向感很差，我很不擅长记人名，我对科技一窍不通，我数学超烂，等等其他很多种形式。
反复对自己讲述同一个故事，多年下来就很容易陷入这个心理惯例，认为它就是事实。
到头来，你会开始抗拒某些事，因为【我不是那种人】。
一股内在压力会迫使你维持自我形象，用与自我信念一致的方式行动。
你会想尽一切方法，只为了不要自我矛盾。
2、思想或行为和你的身份认同牵扯越深，就越难改变。
相信你的文化所相信的事（群体认同），或是去做维护你自我形象的事（个人认同），会让人觉得舒服自在，就算那些事是错的。
对任何层次，比如个人、团队、社会，的正面改变而言，最大的阻碍就是身份认同冲突。
好习惯在理性上也许合理，但只要与身份认同相悖，你就不会去实践。
任何一天，你都可能因为太忙、太累、太折腾，或者是千百种其他理由，而难以继续维持某个习惯；
然而，长远来讲，未能维持习惯的真正原因，都是被你的自我形象阻拦。
这就是为什么你不能太依附于你某一版本的身份认同。
想要进步，必须舍弃；
想要成为最好的自己，就必须持续编辑、修订自己的信念，升级并拓展你的身份认同。
这带来一个重要的问题，如果信念与世界观，在行为里扮演如此重要的角色，它们一开始从何而来？
身份认同究竟是怎样形成的？
如何强化身份认同种对自己有益的方面，并渐渐抹除阻碍自己的那些方面？
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