学习幸福
冥想当然比什么都不做要好，但即使练习冥想，当真正的精神或感情痛苦到来时，你也难以招架。
所以，真正的幸福只是内心平和的副产品，主要还是源于接受现实，而不是改变外部环境。
理性很强的人可以通过训练自己的无感反应获得平和，即学会漠视无法控制的事物。
①降低自己的身份感
②屏蔽脑海中的噪音和杂念
③不在乎那些无关紧要的事
④不参与政治
⑤远离郁郁寡欢的人
⑥珍惜光阴
⑦阅读哲学作品
⑧进行冥想练习
⑨和快乐知足的人交往
可以有条不紊、循序渐进的稳步提高自己的幸福基线，就像提高身体素质一样。
目录
一、如何打造获得幸福的技能？
可以通过养成好习惯来获取。
1）不喝酒、不吃糖，可以提高情绪的稳定性，
2）远离社群媒体，也可以提高情绪的稳定性。
从本质上讲，生活的过程就是用精心培养的好习惯，替换那些在不经意间养成的话习惯，努力成为一个更幸福的人。
你的幸福指数，最终取决于你的习惯，和你花最多时间与之相处的人。
1）习惯
小时候，我们是没有什么习惯的。后来，我们知道了哪些事情不能做，拥有了自我意识，开始养成习惯和行为模式。
随着年龄的增长，有些人的幸福感会越来越强，而有些人变得越来越不快乐，一个重要的原因就是，两类人群习惯不同。
在选择习惯的时候，需要考虑清楚：这是能增加我的长期幸福感的习惯吗？
2）你花最多时间与之相处的人
可以试着回答这些问题：
①他们都是积极乐观的人吗？
②维系跟他们的关系需要花费很大的心力吗？
③我是否对他们心怀钦佩和尊敬，毫无嫉妒之心？
“五只黑猩猩理论”讲的是，通过观察最长与一只黑猩猩一起玩耍的五只黑猩猩，你就能准确预测这只黑猩猩的行为方式。
这一理论也适用与人类。这也是为什么我们在选择朋友时，一定要明智，道理的确如此。
不能因为一个人恰好是你的邻居或同事，你就不加选择的跟他成为朋友。
最幸福和最乐观的人，会选择五只正确的黑猩猩做朋友。
处理冲突的首要原则是，不要和经常参与冲突的人在一起。
对任何不可持续，甚至难以维系的事情都不感兴趣，包括人际关系。
如果不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事。
学会感恩
世界如此神奇，而人类却对此如此麻木，习惯把一切都视为理所当然。
就像此刻的你我，身处室内，衣食无忧，可以跨越空间相互交流。
我们应该感恩所有，因为如果不是现代文明，我们可能还会只是猴子，坐在丛林里，看着太阳落山，不知晚上栖身何处。
如果贪心不足，当有所得时，我们就会认为这本是世界欠我们的。
反之，如果活在当下，怀有感恩之心，我们就能觉察到被赐予了丰厚的礼物，时刻都被无穷无尽的财富围绕着。
要获得幸福感，真正需要的就是拥有这种知觉。此时此刻，就在这里，这么多不可思议的东西都为我所用。
获得幸福最重要的诀窍之一就是，认识到这是一种你可以锻炼的技能，是一个你可以做出的选择。
二、幸福习惯
1）洞察冥想，就是时刻保持洞察，如果意识到自己正在对别人评头论足，可以停下来自问：“我能不能正面解读这件事”。
2）当意识到自己对什么东西产生欲望时，可以自问：“这个东西对我来说真的那么重要吗？我至于因为这件事不合我意，就感到不开心吗？”
3）每天锻炼可以更快乐，身体健康，内心就更容易平和。
4）对周遭评判得越多，自我就越膨胀。某个瞬间，你状态极好，因为你自我感觉良好，觉得自己比别人强。
过了一会，你就会被孤独感吞噬，目之所及都是烦恼。
这个世界是一面镜子，会把你的感受反射给你。
5）告诉你的朋友你是一个幸福的人，这样你就不得不表现出幸福的状态。
一致性偏见此时便会发挥作用，因为你的言出必行，过得符合自己的描述。你的朋友也会期待你是一个幸福的人。
6）陷入惶恐怎么办？用冥想、音乐、运动，重新调整情绪。然后把让你感到惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。
7）新闻的目的就是让人感到焦虑和愤怒。但新闻背后的科学、经济学、教育、冲突趋势是有积极意义的。
要保持良好的心境，乐观的心态。
8）政治、学术、社会地位都是零和游戏，正和游戏才能造就积极向上的人。
9）阳光、运动、正向思考、色氨酸，这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观。
如何改变习惯
1）选择一件事，许下一个愿望，并将其具象化。
2）规划一条可持续的路径。确定需求、诱因、替代品。
3）把自己的规划告诉朋友。
4）一丝不苟的稳步前行。自律是通向新的自我形象的桥梁。全面接受新的自我形象，这就是现在的你。
这就是改变习惯的步骤：
①知道自己想要做什么，
②知道该怎么做，
③把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用，
④严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己。
三、在接受中寻找幸福
无论面对何种状况，你都有三种选择：改变现状，接受现状，离开现状。
很多人在遇到问题时会踟蹰不前，陷入空想：
①希望改变现状却没有横下一条心去改变，
②希望转身离开去没有毅然决然的离去，
③同时又不能心平气和的接受现状。
这种纠结和回避的态度正是人生中大部分痛苦的来源。
多数情况会选择去接受。
所谓接受：
①就是无论结果如何，都可以泰然处之；
②就是保持心态平衡，大脑专注；
③就是退一步海阔天空；
④就是观大势，顾全局，谋长远。
人生不如意事十之八九。
但是，该来的终归要来，有时，正在发生的也许是最好的。我们越早接受现实，就能越早适应现实。
达到“接受”的状态是很难的，有一些方法可以尝试一下：
1）退一步，回顾经历过的痛苦。
可以把这些痛苦写下来：上次分手，上次生意失败，上次健康出问题，后来都发生了什么？
这样你就可以看到随后的几年里，自己的成长和进步。
2）应对小挫折的方法就是换个角度看问题。
当你遭遇挫折时，部分自我会立即做出消极反应。
但这时可以学会自问：“这种情况有什么积极的意义吗？”
比如，开会迟到了，这件事对我有什么好处吗？
好处就是我可以放松一下，看鸟观云。而且，我也可以少花一些时间在那个无聊的会议上。
任何事情都有积极的一面，就算找不到积极的意义，你也可以这样想：“宇宙现在要给我上一课了，我要认真听，好好学习。”
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