学会自我成长
医生不能让你健康，营养师不能让你苗条，老师不能让你变聪明，禅师不能让你冷静，智者不能让你富有，教练不能让你健壮。
最终，你必须自己负起责任，成长靠自己。
目录
一、选择做自己
当今社会存在的一个普遍现象，也是许多人正在做的事情，就是苦苦挣扎，自我鞭策：“我需要做这件事，需要做那件事，需要…”
但其实你什么都不需要做。
你唯一应该做的事，是你自己想做的事。
别人总希望你以特定的方式做事，但如果不在费心去揣测别人的期待，你就能听到自己脑海中那个微弱的声音。
那个声音代表了你真是的想法。倾听它，你就可以做自己了。
在“做自己”这件事上，没有人能与你竞争。
你永远不会像我一样擅长做我自己，我也永远不会像你一样擅长做你自己。
当然，做人要虚心聆听，博采众长，但不要盲目模仿。模仿他人纯属徒劳。
相反，每个人都有独一无二的资质技能、专业知识、能力才干、个人欲望，这些是世界上其他人所没有的，是先天基因和后天经验共同作用的结果。
你的人生目标是找到最需要你的人、事业、项目、艺术。大千世界，总有一些人和事会与你完美契合。
不要基于别人正在做的事为你自己列清单、做决策。你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人。
二、健康是一切的起点
生活中的第一要务是身体健康。健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。
身体健康是一切的起点，排第一位，紧随气候的是心理健康和精神健康。接着是家人的健康和幸福。
确保了这些后，就可以按照自己的意志在这个世界上自由活动了。
1、饮食
糖和脂肪的相互作用非常有意思。
脂肪
脂肪能让人产生饱腹感，所以高脂肪的食物容易让人吃饱。
产生饱腹感最简单的方法，就是进行生酮饮食，大量吃肉，吃到恶心想吐，吃到你再也不想看到脂肪了。
糖
让人产生饥饿感的食物是糖，糖会让你的身体发出这样的信号：“在我们进化的环境中竟然有这么好的实物资源。”
于是你迫不及待的摄取糖分。问题在于，糖效应凌驾于脂肪效应之上。
高脂高糖的食物中，糖会让人产生饥饿感，脂肪会提供卡路里，从而导致暴饮暴食。
这也是为什么所有的甜点都是含有大量的脂肪和碳水化合物，
集合了脂肪和碳水化合物的食物还是比较少见，椰子、芒果、香蕉等水果属于这类食物，
糖和脂肪的结合是致命的，在任何合理的饮食中，我们可以减少此类食物。
膳食中的脂肪会带来饱腹感，糖会导致饥饿感。但糖效应占据主导地位，所以我们需要相应的控制自己的食欲。
颇有讽刺意味的是，禁食（以低碳水化合物食物为主）比控制饮食更容易。身体一旦检测到食物的信号，生物本能就会掌控大脑发出指令。
任何设计药物和营养的问题，都要先做减法，再做加法。
世界上最简单的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。
2、运动
锻炼越卖力，一天越轻松。
养成习惯的方法和过程并不重要，甚至连坐什么都不重要，重要的是每天坚持。
很多人纠结于举重训练、网球、普拉提、高强度间歇训练哪个最有效。
其实，每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。
对个人而言，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。
生活中的所有事情都一样，如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。
现在选择困难的饮食模式，也就是虽然很想吃垃圾食品，但是忍住不吃，
同时选择困难的锻炼模式，不怕辛劳。
长此以往，你的生活会变得越来越容易。你不会轻易生病，不会不健康。
价值观的培养，未雨绸缪的储蓄，人际关系的处理，都是如此。
如果你现在选择一条容易的路，那么你的未来会变得更加艰难。
3、冥想
冥想是思想意识的间接性禁食。
太多的糖会导致身体超重，太多干扰会导致大脑过载。
拿出时间独处，用来专注地自省、写日记、冥想，这可以解决那些没有解决的问题，让超负荷的精神变得清明疏朗。
对于冥想，可以尝试下面四种不同形式。
1）无选择觉知（无评判知觉）
这种冥想方式就是在处理日常事务时，不跟任何人交谈，练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判。
不要看跑步的人暗想，“这人身材走样了，我的身材比他好”。
不要试图通过嘲笑不如自己的人，来获得心理安慰。
90%的想法都受到恐惧的驱动，剩下的10%可能受到欲望的驱动。
只是因为担心自己的身材走样，才试图通过嘲笑他人让自己感觉良好。
在练习无选择知觉冥想的过程中，你不做任何决断，不评判任何事情，只是全盘接受。
如果能在散步时这样做10-15min，你就能达到一种非常平静和感恩的状态。
2）超觉冥想
就是通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪音来掩盖自己的想法。
3）对自己的想法保持高度敏锐和警觉
通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧。在你识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了。
一段时间后，你的思绪就会平静下来。
思绪一旦平静下来，你就会认识到周围的一切都不是理所当然、天经地义的，你开始留意生活中的点滴细节。
在日常生活中，我们每个人都会不停的跟自己对话，沉浸在自己编织的故事中，而这种对周围事物的觉知，会让我们从中跳脱出来。
哪怕只有10min，你也能意识到我们已经处于马斯洛需求层次较高的阶段，生活其实非常美好。
生活技巧：躺在床上的时候，可以尝试冥想。这样你要么进入深度冥想，要么会入睡。不管结果是那种都很好。
4）坐在那里闭上眼睛，每天至少一个小时
此时，你以臣服的姿态接受发生的一切，不争取、不对抗。如果有想法在头脑中涌现，那就任其涌现。
人的一生会经历大大小小的事情，有好事，有坏事，其中大部分都会得到处理和解决，但还有一些会长久的伴随着你。
随着时间的推移，这类事情会越积越多，就像蔓藤一样将你层层缠住。
这些不曾解决的痛苦、错误、恐惧、欲望已经成为你的一部分，像藤蔓一样附着在你周边。
那怎样才能把这些藤蔓从身上扯下来？答案是冥想。
当冥想的时候，你只是坐在那里，不去对抗自己的思想。
这些事情开始在你头脑中翻滚。你就想面对一个充满了未回复邮件的巨大收件箱。
问题一个接一个冒出头来，你不得不一一处理。
你别无选择，必须去解决这些问题，而解决问题不需要你付出任何努力，只要静静观察就好。
以往的事情已经和你拉开了距离，你可以隔着时间和空间，以更客观的态度看待这些问题，进而直面解决这些问题。
这样一来，你就会慢慢解决掉脑海中许多根深蒂固，但尚未解决的问题。
总有一天，全部问题都会得到解决，而到那个时候你再坐下来冥想，大脑就会进入“收件箱为零”的状态。
那是一种快乐、幸福、平静的状态。一旦拥有了这种状态，你就不想再放手。
如果每天早上只是闭上眼睛坐着就可以获得一个小时的幸福，那是多么弥足珍贵，它会改变你的人生。
如何冥想
建议每天早上冥想一个小时，因为少于一小时无法真正进入深度冥想。
如果真的想尝试冥想，建议以60天为周期，每天一小时，早上起来先冥想。
大约60天后，你会厌倦倾听自己的心声。
你应该已经解决了很多问题，或者你已经听够了自己的心声，看穿了那些恐惧和问题。
冥想并不难，你要做的就是坐在那里什么都不做。
只是坐下来，闭上眼睛告诉自己：“我只想让自己休息一小时，这是我远离喧嚣生活的一小时，在这一个小时里，我什么都不会做。
如果有想法喷涌而出，那就任其喷涌吧，我不会与之对抗，也不会进一步思考，既不接受，也不拒绝。
我就在那里比这样坐一小时，什么都不做。”
大脑本身就是一块肌肉，可以被训练，可以被调节。
但由于社会的随意破坏、随机塑造，大脑已经在我们的控制范围之外了。
如果带着觉知和意图审视自己的大脑，这种审视应该是一个时时刻刻都要进行的长期练习，
你可以分析自己的思想、情绪、想法、反应。
在自我剖析、自我了解的基础上，你就可以重新配置自己的系统了。你可以根据自己的需要重写程序。
冥想是屏蔽社会的噪声，倾听自己的声音。只有以冥想本身为目的，冥想才会“起作用”
徒步旅行是行走冥想。写日记是书写冥想。洗澡是意外冥想。静坐是直接冥想。
三、养成好习惯
习惯就是一切，主导着我们的一切行为和思维方式。
有些习惯是从小养成的，我们逐渐养成了各种习惯，通过后天学习，一些行为变成了我们的一部分。
长大后，我们已经积累了成千上万个习惯。
习惯成自然，这些习惯在我们的潜意识里不间断的运行，而大脑皮质只会留出一点点思考力来应对新问题。
一切都和习惯有关。
在日常生活的每时每刻，我们要么在养成新的好习惯，要么是在摒弃以前的坏习惯，而习惯的养成和摒弃都需要时间。
塑形需要锻炼，如果只坚持3个月，是不能养成习惯的，锻炼的效果也无法维持。
养成习惯、保持身材，至少需要十年的时间。
正常情况下，我们每过六个月就要改掉一些坏习惯、养成一些好习惯，当然，具体周期取决于自我改变的速度。
人应当时刻准备好彻底的改变。
每当说“我打算尝试一个新东西”或“我打算养成一个新习惯”时，我们其实都是在畏缩。
我们实际上是在说：“我要为自己争取更多时间。”但我们应该做的是追求内心的渴望。
如果你想认识一个漂亮的姑娘，那就去认识她；如果你真的想做一件事，那就去做好了。
说“打算”，就是在拖延，就是在给自己找借口。
不过，即使没有把想法付诸行动，至少也要对自己真实的心理活动保持觉知：“虽然我说我想做这件事，但其实并不是真的想。因为如果真的想，我早就去做了。”
如果真的想做一件事，有一个方法就是广而告之，让身边的人都知道。
比如，你想戒烟，你可以对你认识的每一个人说：“我戒烟了，我做到了。我向你保证。”
有想法就直接采取行动，就是这么简单。
但大多数人都会说自己还没准备好，所以也就不会对朋友广而告之了。
如果是这样，你就应该对自己诚实一点，直接承认：“我还没有准备好戒烟。我太喜欢抽烟了，要戒掉太难了。”
当真的想做出改变时，你就会直接去做。
然后，大多数人并不是真的想改变，暂时也不想承受其中的痛苦。
但至少我们可以承认这一点，对自己的感受和想法保持觉知，这样，我们就可以给自己设定切实可行的小目标，让自己真正行动起来。
一旦决定去做，就要迅速采取行动，并全神贯注，全力以赴。
同时，要对结果保持耐心，因为你唯一能把握的只有自己，他人和外界环境都纷繁复杂、充满变数。
市场接受一个产品需要经历很长时间。
商业上的合作、职场上的配合都需要一定的磨合期。
想要做出优秀的产品需要时间的，因为你需要不断、一遍又一遍的打磨它。
四、自我成长提升
运用你的判断力，确定什么样的环境有助于你茁壮成长，然后在周围创造一个这样的环境，由此增加成功的概率。
当前的环境会塑造大脑，但是聪明的大脑也可以选择和塑造未来的环境。
如果有什么事情是你以后想做的，现在就去做，人生没有“以后”。
学习基础知识，即使学习物理或科学时也一样。
科学就是对真理的研究。科学是唯一真正的学科，因为科学做出的预测是可以证伪的。
科学具有改变世界的力量。应用科学变成技术，技术把我们和动物区分开来，让我们拥有手机、房子、汽车、暖气、电力。
总之，科学是研究真理的学问，而数学是科学和自然的语言。
每个人都有一些做起来动力十足的事情，只是这些事因人而异。
即使那些所谓“没有动力”的人，在打游戏时候也会突然充满干劲。
所以，动力是相对的，你只需要找到自己感兴趣的东西。
流血流汗，埋头苦干，直面困难，这些都是一夜成名的必经之路。
1）广泛的阅读，阅读面要广。
不局限于社会认可的书，要为了阅读而阅读，培养对阅读的热爱。你会找到那些你应该读和喜欢读的东西。
2）掌握与阅读技巧相关的数学和说服技能。
这两种技能有助于你在现实世界里活的游刃有余，畅行无阻。
拥有说服技能很重要，因为如果能影响自己的同胞，你就可以做成很多事情。
说服力是一项实实在在的技能，而且是可以学会的。
数学有助于解决生活中所有复杂的难题。
如果想赚钱，如果想研究科学，如果想了解博弈论、政治、经济、投资、计算机，你就需要学好数学，因为所有这些都以数学为核心。
数学是自然界最基本的语言。不过我们目前的了解也只是皮毛。
但幸好，作为普通人我们不需要掌握很多数学知识，只需要知道基本的统计学、算术就够了。
你应该对统计学和概率了如指掌，烂熟一心。
五、选择解放自己
最难的不是做自己想做的事，而是知道自己想要什么。
要注意，这个世界上根本没有什么“成年人”，假装成熟的人多了，也就有了成年人。
必须找到属于自己的路，按自己的方式去挑选、抉择、取舍。
先要想清楚自己想要的是什么，然后付诸行动。
“做最真实的自己”，伪装意味着要年复一年的，而不是几分钟，让自己身处烦心伤脑的关系和工作中。
从期待中解脱出来
如果他人因对你抱有期待而受伤，那就是他们的问题。
如果他们和你有约在先，那就是你的问题。
但如果他们只是单方面对你有所期待，那就完全是他们的问题，与你毫无关系。
他们会对生活有各种各样的期待，越早打破他们对你的期待越好。
勇气不是在枪林弹雨冲锋陷阵，而是不在乎别人怎么想。
珍惜自己的时间。你唯一真正拥有的就是时间。
时间比金钱更重要，比朋友更重要，比什么都重要。你的时间就是你的一切，不要浪费自己的时间。
珍惜时间并不意味着不能放松下来享受生活。
只要做自己想做的事情，你就不是在浪费时间。
但是，如果没有把时间花在想做的事情上，既没有赚到钱，也没有学到东西，你就要问问自己到底在瞎忙什么。
不要花自己的时间去取悦别人。
别人快不快乐是他们的问题，不是你的问题。
你快乐，别人也会快乐。
你快乐了，别人会问你是如何快乐起来的，他们会从中学到点什么，但是你没有责任让别人快乐。
愤怒本身就是一种惩罚，一个愤怒的人试图把你的头摁到水下，但同时他也溺水。
一旦品尝到自由的滋味，你就再也不想被别人雇佣了。
现代斗争：
1）孤独的个体召唤出非人的意志力，进行断食、冥想、锻炼…
2）对抗大批科学家和统计学家以充足的食物、药物、电子屏幕为武器，制造出的垃圾食品、标题党新闻、无穷无尽的游戏、令人上瘾的毒品。
如果对文章內容有任何问题，欢迎在底下留言让我知道。
如果对我的内容感兴趣，分享给更多有需要的朋友！
商务合作，请联系：1046700943@qq.com
文章引用請來信索取授權，否則將保留法律追訴權。