利用执行意向开始一个新习惯
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【执行意向】实验
2001年，英国研究人员展开一项实验：请248个人打造更好的运动习惯，为期2周。受试者被分为三组。
1）第一组是控制组，只需要追踪自己的运动频率就好。
2）第二组是激励组，除了追踪运动频率，还要阅读一些关于运动益处的资料。
研究人员还向这组受试者解释：运动是如何减低冠状动脉疾病的风险，且让心脏变得更健康。
3）最后是第三组。这组受试者接受了跟第二组一样的资讯，以确保它们获得相同程度的激励。
不过，他们还需要为下一周运动的时间和地点做出计划。
精确来说，第三组的每个成员，都要完成这个句子：“下周，我会在【某日】的【某时】在【某处】进行至少20分钟的激烈运动。”
第一组和第二组，35%-38%的人每周至少运动一次，会发现给第二组人的激励，对他们的行为似乎没有太大影响。
但第三组，有91%的人每周至少运动一次，是其他组的不止2倍。
第三组受试者填写的句子，就是研究人员所谓的【执行意向】，一份你要在何时何处行动的预先计划。
换句话说，就是你打算如何执行某一特定习惯。
触发一个习惯的提示，会以各种形式出现：
1）手机在口袋里振动的感觉
2）巧克力饼干的香味
3）救护车的鸣笛声
但最常见的两种提示，就是时间与地点。【执行意向】运用了这两种。
概括的说，【执行意向】就是【当X情景发生时，我就会执行Y回应。】
数百项研究显示，【执行意向】能有效促使我们坚持目标，
它提升了人们坚持读书、早睡、戒烟等习惯的几率。
结论很清楚：对何时何地执行一项新习惯，做出确切计划的人，比较可能真的去执行。
太多人还没搞清楚这些基本细节，就去尝试改变自己的习惯。
我们告诉自己【我们要吃的健康一点】或【我要多写一些文章】，但从来没有说这些习惯要在何时何地发生；
我们把这些事交给机遇，①期待自己会突然记得要做，或是②在对的时间刚好受到激励。
【执行意向】的作用
<1>【执行意向】扫除模糊的概念
像是【我要多运动】或【我要更有生产力】，以具体的行动计划取而代之。
许多人认为自己缺乏激励，其实他们缺的是清晰。
采取行动的时间与地点，并非总是显而易见。有些人花了一辈子等待改善自我的正确时机。
一旦设定【执行意向】，就不用等灵感来敲门。（我今天要写一个章节吗？我要在早上静心还是吃完午餐？）
当行动的时刻到来时，不需要做决定，只要照预设计划执行即可。
将此策略应用于习惯的简单方法，就是填写下面这句子：我会在【时间】，在【地点】进行【行为】。
1）静心：我会在早上七点，在厨房静心1分钟。
2）读书：我会在晚上六点，在卧室读英文20分钟。
3）运动：我会在傍晚五点，在健身房运动1小时。
如果不确定要何时开始执行新习惯，试试每年、每月、或每周的第一天。
人比较可能在这些时间点展开行动，因为比较有充满希望的感觉。
有希望，就有采取行动的理由。
新的开始会让人觉得受到鼓舞。
【执行意向】还有另一个好处。
<2>确切知道自己想要什么？如何达成目标？
可以帮助你拒绝干扰你前进、令你分心、让你脱离轨道的事物。
我们常常答应小要求，因为我们不清楚：不然有什么事情是必须要去做的？
当你的梦想太模糊，就很容易整天将小例外合理化，而不去处理成功所需的确切任务。
给你的习惯一个存在世上的时间与空间，目标是要让执行的时间与地点，明显到只要重复的次数够多，
就算说不出原因，你也会在对的时间，强烈想要去做对的事。
就像作家杰森茨威格指出的：
“显然，你不可能在没有意识的状态下去运动。但就像狗听到铃声会分泌唾液，到了一天当中你通常会去运动的时间，你或许也会开始坐不住”
有许多方法可以把【执行意向】运用在生活和工作中。
最喜欢的一招是从史丹佛教授B.J.佛格那里学来的，把这个策略成为【习惯堆叠】
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