习惯

基因如何影响习惯的养成

基因如何影响习惯的养成

让成功机率最大化的秘诀就是选对战场,这个道理适用于运动、商业,也适用于习惯的改变。

当习惯符合你天生的倾向于能力,执行起来就比较容易,坚持下去也比较令人满足。

你会想要踏入对自己有利的赛场,就像泳池里的菲尔普斯和跑道上的奎罗伊

想要运用这项策略,必须[……]

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如何利用习惯追踪器维持习惯

如何利用习惯追踪器维持习惯

视觉上的测量,例如移动回形针、发夹、弹珠,则提供了你所有进步的清楚证据。

结果,这些东西强化了你的行为,并为任何活动增添了一点点立即的满足感。

视觉测量有许多形式,例如食物日志、健身日志、集点卡、软件下载的进度条,甚至是一本书的页码。

不过,测量进[……]

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如何让立即满足变得有好处

如何让立即满足变得有好处

人类对立即满足的偏好,揭露了一个关于成功的重要真相:

“由于大脑的设定,多数人会花费所有时间追求快速的满足,比较少人选择延迟满足的路,

所以如果你愿意等候奖赏,就会遇到比较少的竞争,得到的报酬也往往比较大。

俗话说得好,最后一里,最不拥挤。”

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让习惯变得轻而易举的简单方法

让习惯变得轻而易举的简单方法

优秀的编舞家崔拉夏普,她会用一个仪式开始每一天。

她每天早上五点半起床,穿上健身服、出门叫一辆计程车,请司机载她到健身房,在那里运动两个小时。

她写到:“我的仪式并不是每天早上在健身房做的拉筋与重训,而是计程车。向司机告知目的地,我就完成仪式了。

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