最有自制力的人通常最少用到自制力

最有自制力的人通常最少用到自制力

一、越战士兵染上毒瘾

1971年,当越战进入第16个年头,来自康乃狄克州的美国国会议员罗伯特斯蒂尔,和来自伊利诺州的摩根墨菲发现了一件震惊全美的事:

去探访部队时,他们得知驻扎于当地的美军中,有15%的人对海洛因上瘾。

后续研究则显示,在越南服役的军人里,35%的人试过海洛因,还有高达20%的人吸食成瘾,不过情况可能比他们原本想的严重。

这项发现在华府引起一阵骚动,很多措施纷纷出来,包括成立“尼克森总统辖下的预防药物滥用特别行动办公室”,

用以推广预防与勒戒,并追踪毒瘾士兵归乡后的状况。

李罗实斯是带头的研究人员之一。[……]

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情景也可以成为好习惯的提示

情景也可以成为好习惯的提示

一开始,触发某个习惯的提示可能是特定的,

然而随着时间过去,习惯可能不只跟单一提示联想在一起,而是与围绕着该行为的整个情景连结。

我们会在心理上,把习惯指派给发生的场地:家里、办公室、健身房。

每个地点,都会发展出与某些习惯和例行公事的连结。

你与书桌上的东西、卧室里的东西建立特定关系。

定义行为的并非环境中的物品,而是我们与物品的关系。

事实上,这是个很有用的想法,能帮助我们思考环境对行为的影响。

不要认为环境中充满物品,要认为环境中充满关系。

请从你与周遭空间互动方式的角度来思考:

1)对某个人来说,沙[……]

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如何设计养成好习惯的环境

如何设计养成好习惯的环境

在1970年代的石油危机中,荷兰研究人员开始仔细观察国内的能源使用状况。

在阿姆斯特丹的一个郊区,他们发现某些住户使用的能源比邻居少三成,尽管房子大小相仿,电价相同。

这些地区的房子几乎一模一样,除了一个地方:电表的位置。

有些房子的电表装设在地下室,有些安装在楼上的走廊。

可能大概也能猜到,把电表装设在走廊的用电表较少。

当能源的使用,显而易见且便于追踪,人们就会改变自己的行为。

生活中的习惯是怎么养成的?

每个习惯都是被提示启动的,而我们比较容易注意到突出的提示。

不幸的是,我们生活与工作的环境,往往让我们比较[……]

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为什么环境对个人习惯影响很大

为什么环境对个人习惯影响很大

波士顿的麻省总医院的医生安妮.桑代克,她相信可以在完全不涉及意志力或激励的状况下,改善数千名医院员工与访客的饮食习惯。

事实上,她根本不打算跟他们讲话。

桑代克和同事设计了一项为期六个月的研究,打算修改医院自助餐厅的【选择结构】,第一步就是改变饮料的摆放方式。

原本,餐厅结账柜台旁的冰箱里只有各种汽水,研究人员在每一部冰箱里放进一个新选择:瓶装水。

另外,他们还在各个食物区旁摆放一篮一篮的瓶装水。

汽水还是摆在主要的冰箱里,但现在所有饮料区都可以拿到瓶装水。

接下来的三个月,医院里的汽水销售量下降11.4%,瓶装水的销售量[……]

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利用习惯堆叠修正习惯

利用习惯堆叠修正习惯

狄德罗效应显示,取得一项新的所有物,往往会带来连锁消费反应,平添额外的购物。

这个模式随处可见。

1)买了一件洋装,就需要与之搭配的新鞋和新耳环;

2)买入一张沙发,就开始挑剔整个客厅的陈设;

3)为孩子添了一个玩具,很快就发现自己把整套配件买齐了。

这就是购物的连锁反应。

许多人类行为都遵循这个循环。

你常常根据自己刚刚做完的事,来决定接下来要做什么:

①去浴室就会顺便吸收、擦手,②然后记起来要把脏毛巾放进洗衣篮,③于是把洗衣精写进购物清单

一、什么是【习惯堆叠】?

没有行为是独自发生的,每个行为都成为触[……]

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利用执行意向开始一个新习惯

利用执行意向开始一个新习惯

【执行意向】实验

2001年,英国研究人员展开一项实验:请248个人打造更好的运动习惯,为期2周。受试者被分为三组。

1)第一组是控制组,只需要追踪自己的运动频率就好。

2)第二组是激励组,除了追踪运动频率,还要阅读一些关于运动益处的资料。

研究人员还向这组受试者解释:运动是如何减低冠状动脉疾病的风险,且让心脏变得更健康。

3)最后是第三组。这组受试者接受了跟第二组一样的资讯,以确保它们获得相同程度的激励。

不过,他们还需要为下一周运动的时间和地点做出计划。

精确来说,第三组的每个成员,都要完成这个句子:“下周,我会在[……]

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如何利用记分卡察觉自身习惯

如何利用记分卡察觉自身习惯

日本的铁路系统被视为世界顶尖!

日本列车员有个奇怪的习惯,列车司机会执行一项仪式:手指不同物体,嘴巴喊出指令。

列车靠近信号灯时,司机会指着信号灯说:现在是绿灯。

当列车驶入或驶离一个车站,司机会指着仪表板喊出确切时速,离站前则指着时刻表喊出时间。

月台上的其他工作人员也会做类似的动作。

列车准备开动时,工作人员会指着月台边缘宣布:列车可以放行了!

每个细节都被确认、被指着、被大声喊出来。

这套被称为【指差确认】的程序,是被设计来减少错误的安全系统,看似愚蠢,效果却十分卓越。

指差确认减少了85%的错误,并避免了[……]

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习惯不易察觉的原因

习惯不易察觉的原因

人类的大脑是一部预测机器,不断侦查周遭环境,分析遇到的信息。

当你反复经历一件事,比如,急救护理人看见心脏病者的脸,或是军事分析师在雷达上看见飞弹。

大脑就会开始留意重点,梳理细节,标记相关提示,把那份信息记录起来,以便未来使用

只要有足够的练习,你就能不假思索的挑出预示某些结果的提示。

你的大脑会自动将透过经验习得的知识整理归纳。

我们不是每次都能解释自己学到什么,但学习持续进行,而你在特定状况下注意到相关提示的能力,就是你每个习惯的基础。

我们低估了大脑和身体可以在不思考的状况下做多少事。

1)你没有叫你的毛发生长

[……]

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习惯是如何形成的

习惯是如何形成的

建立习惯的过程可以被分为4个简单的步骤:提示、渴望、回应、奖赏。

将它分解为这些基本部分,可以帮助我们了解①习惯是什么、②习惯如何运作,以及③怎样改善习惯。

这个4步骤的模式是所有习惯的骨干,大脑每一次都会依次经过这些步骤。

1提示

首先是提示。

提示促使你的大脑开启一个行为,它是预示奖赏的一个信号。

我们史前时代的祖先,时刻注意环境中的提示,这些提示传达了食物、水等主要奖赏的所在地;

今天,我们则花大部分时间留意预示了金钱与名声、权利与地位、赞赏与认同、爱情与友谊、

或是个人满足感等次要奖赏的提示。

当然,这些追[……]

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建立好习惯的好处

建立好习惯的好处

习惯形成的实验

1898年,心理学家爱德华.桑代克以一项实验奠下基础,让我们得以了解习惯的形成与引导行为的法则。

桑代克对研究动物行为有兴趣,他先从猫开始。

他把猫分别放入被称为【迷笼】的装置里。

迷笼的设计让猫可以【透过拉伸圈、压操作杆、或踩踏板等简单行动】,从一个门逃脱。

举例来说,其中一个迷笼里,设有一根操作杆,压下去,迷笼某侧的门就会被打开;

而门一开,猫就可以冲出来,外面有一碗食物等着。

大部分的猫,一被放进去就想要逃出来。

他们会用鼻子闻着各个角落、将爪子伸入缝隙,或是抓弄松脱的物体。

探索几分钟之后[……]

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