利用习惯堆叠修正习惯
狄德罗效应显示，取得一项新的所有物，往往会带来连锁消费反应，平添额外的购物。
这个模式随处可见。
1）买了一件洋装，就需要与之搭配的新鞋和新耳环；
2）买入一张沙发，就开始挑剔整个客厅的陈设；
3）为孩子添了一个玩具，很快就发现自己把整套配件买齐了。
这就是购物的连锁反应。
许多人类行为都遵循这个循环。
你常常根据自己刚刚做完的事，来决定接下来要做什么：
①去浴室就会顺便吸收、擦手，②然后记起来要把脏毛巾放进洗衣篮，③于是把洗衣精写进购物清单
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一、什么是【习惯堆叠】？
没有行为是独自发生的，每个行为都成为触发下一个行为的提示。
可以把这种现象用到建立习惯上，可以让行为的连结性为你所用。
建立新习惯最好的方法之一，就是先找出自己目前的每日习惯，然后把新的行为堆叠上去。
这就叫作【习惯堆叠】。
【习惯堆叠】是【执行意向】的一种特殊形式：不是将新习惯与特定的时间和地点配对，而是让新习惯与目前的习惯配对。
几乎可以为任何习惯，设计出显而易见的提示。
【习惯堆叠】的公式如下：做完【目前的习惯】之后，我会执行【新的习惯】。
1）静心：每天早上把咖啡倒入杯中之后，我会静心一分钟。
2）运动：脱下上班的鞋子之后，我会立刻换上运动服。
3）婚姻：每晚上床睡觉时，我会给伴侣一个吻。
二、如何运用【习惯堆叠】
关键在于：把想要的行为，跟每天已经在做的事情绑在一起。
掌握基本构架之后，就能开始把小习惯串联在一起，创造更大规模的堆叠。
1】这让你得以利用【一个行为导致下一个行为】的惯性，（这是狄德罗效应的正面版。）
- 每天早晨的习惯堆叠可能类似这样：
1）倒好咖啡之后，我会静心60s。
2）静心60s后，我会写下当日的待办事项。
3）写完待办事项，我会立刻着手处理清单上的第一件事。
- 晚间的习惯堆叠
1）用完晚餐，我会直接把碗盆放进洗碗机。
2）放好碗盆之后，我会马上擦拭洗碗台。
3）清洗好洗碗台后，我会把明早要用到咖啡杯拿出来。
2】你也可以把新行为，插入目前例行事务中。
比如，你目前的早上例行公事可能是：起床—整理床铺—淋浴。
假设你想要养成每天晚上多阅读的习惯，就可以尝试拓展你的习惯堆叠：起床—整理床铺—放一本书在枕头上—淋浴。
这样一来，每晚上床时就会有一本书躺在那里等着你享用。
整体而言，【习惯堆叠】让你得以创造一组引导未来行为的简单规则。
而一旦可以自在运用这一招，就能视情况所需，开发可以引导你的常用习惯堆叠。
1）财务：想要买的东西超过100美元，我会等二十四小时再做决定。
2）极简生活：购入一样新东西时，我会送出一样就东西（一进一出原则）
3）健忘：离开一个公共场所时，我会检查桌面和椅子，确认自己没有把任何物品留在那里。
三、成功创造【习惯堆叠】的秘诀
无论你是如何运用这项策略，成功创造【习惯堆叠】的秘诀，就是找到触发行为的正确提示。
不像【执行意向】确切指出做某个行为的时间与地点，【习惯堆叠】隐含时间与地点在其中。
1】选择在日常生活中的哪个时间与地点，安插新习惯，影响很大。
假如你想在晨间例行公事中，加入静心。但你每天早上都过得很混乱，小孩一直跑进房间。
那么，这也许就不是恰当的时间与地点。
要思考在什么时间段，最容易成功，别要求自己在可能会被其他事情干扰的情况下，执行新的习惯。
2】此外，提示出现的频率，也应该与你想要的习惯发生的频率相同。
希望养成一项每天进行的习惯，却把它堆叠于只在周一发生的习惯上，这就不是一个好选择。
四、为【习惯堆叠】找出正确提示的方法
为【习惯堆叠】找出正确提示的方法之一，就是针对目前的一系列习惯进行思考。
你可以把①【习惯记分卡】当成出发点，
或者，你可以②创造一张两栏的表单，
1）在第一栏，写下自己每天必定会执行的习惯。
例如：
起床——淋浴——刷牙——穿衣服——泡一杯咖啡——吃早餐——开始工作——吃午餐——结束工作——坐下来出晚餐——关灯——上床睡觉
你的清单可能不一样，但这样能理解这个意思。
2）而在第二栏，，则写下每天必定会发生的事。
例如：
太阳升起——收到简讯——听的歌曲播完——太阳下山
有了这张清单，你就可以开始寻找把新习惯，安插进你的生活方式中的最佳位置。
当提示非常明显且马上可以执行，【习惯堆叠】就能发挥最大效用。
许多人选的提示太模糊，【多阅读】或【健康饮食】之类的习惯是有价值的目标，但这些目标没有提供何时行动，如何行动的知识。
要尽量明确、清楚：关上门之后，刷完牙之后，在桌前坐下之后。
明确是很重要的，新习惯与明确的提示连结的越紧，采取行动的时间到来时，你越有可能注意到。
想要创造显而易见的提示，并为何时何地采取行动做出清楚的计划，①【执行意向】和②【习惯堆叠】是非常实用的策略。
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