如何让困难的习惯变得有吸引力

习惯是怎样形成的

看看那些会让人养成习惯的产品，你会发现，几乎每一项都没有创造新的动机，而是抓住人性的潜在动机。

1）找到爱情=适用手机交友软件

2）与他人建立关系=上社群媒体

3）赢得社会的接纳与认可=ins上发动态

你的习惯是古老欲望的现代解决方案、古老恶习的新版本，人类行为背后的潜在动机仍旧相同。

我们表现出来的特定习惯因为时代不同有所差异。

有许多不同的方法可以解决同样的潜在动机。

某个人也许学会用抽烟来舒缓压力，另一个人则学会用跑步来减低焦虑。

目前的习惯不见得是解决问题的最佳手段，而只是你学会使用的手段。

一旦把某个解决方案与你必须解决的问题连在一起，你就会一直回头使用它。

习惯和联想有很大关系，这些联想决定了我们对某个习惯是否值得重复的预判。

人多大脑随时都在吸收资讯，留意环境里的提示，每当你觉察到一个提示，大脑就会开始模拟，预判下一刻应该怎么做？

提示：你看到绿灯

预判：如果踩油门，我就会安全穿过这个路口，并且离目的地更近一些，所以我应该踩油门。

你察觉一个提示，依照过往经验将其归类，然后决定合适的回应。

这全都发生在一瞬间，却在你的习惯里扮演关键角色，因为每个行动之前都有个预测。

我们感觉起来是反应式的，其实是预测式的。

每天，你都在根据自己刚刚看见什么，及过往经验猜测应该如何行动，你随时都在预测下一刻会发生什么。

我们的行为非常依赖这些预测，

简单来说，我们的行为在很大程度上，取决于我们对所发生事件的看法，而不一定是时间本身的客观事实。

两个人看着同一根香烟，一个人可能感受到抽烟的行动，另一个人可能因烟味而心生厌恶。

根据不同的预测，同样的提示可能触发好的习惯，也可能触发坏习惯。

习惯的成因，其实就是行为发生前的预测。

这些预测会带来感觉，我们通常就是这样描述渴望的（一种感觉、欲望）。

感觉与情绪，将我们察觉到的提示与我们做出的预测，转变为可供运用的信号。

它们帮忙解释了我们目前感受到的事物。

举例来说，不管你有没有意识到，你现在正在注意自己当下感受到的温度。

下降1°，你也许什么都不会做，但下降10°，你就会觉得冷，然后多加一件衣服。

冷的感觉，就是刺激拟采取行动的信号。

你一直都在读取提示，但只有预测到改变状态会让自己比较好时，你才会采取行动。

渴望，就是少了某样东西的感觉，是改变内在状态的欲望。

当温度下滑，身体当下的感觉与它想要的感觉之间出现差距，这个差距就提供了采取行动的理由。

所谓欲望，就是当下状态与未来想要有的状态之间的差距。

总结而言，你感受到的特定的渴望，以及你执行的习惯，其实是在尝试处理基本潜在动机。

当习惯成功处理了某个动机，你就产生再次去做的渴望。比如你学会预测看YouTube视频会让自己忘记恐惧。

与正面感受产生连结之后，习惯就有了吸引力。（我们可以善用这个洞见，而不要用来损害自己）