学会自我成长

学会自我成长

医生不能让你健康,营养师不能让你苗条,老师不能让你变聪明,禅师不能让你冷静,智者不能让你富有,教练不能让你健壮。

最终,你必须自己负起责任,成长靠自己。

一、选择做自己

当今社会存在的一个普遍现象,也是许多人正在做的事情,就是苦苦挣扎,自我鞭策:“我需要做这件事,需要做那件事,需要…”

但其实你什么都不需要做。

你唯一应该做的事,是你自己想做的事。

别人总希望你以特定的方式做事,但如果不在费心去揣测别人的期待,你就能听到自己脑海中那个微弱的声音。

那个声音代表了你真是的想法。倾听它,你就可以做自己了。

在“做自己”这件事上,没有人能与你竞争。

你永远不会像我一样擅长做我自己,我也永远不会像你一样擅长做你自己。

当然,做人要虚心聆听,博采众长,但不要盲目模仿。模仿他人纯属徒劳。

相反,每个人都有独一无二的资质技能、专业知识、能力才干、个人欲望,这些是世界上其他人所没有的,是先天基因和后天经验共同作用的结果。

你的人生目标是找到最需要你的人、事业、项目、艺术。大千世界,总有一些人和事会与你完美契合。

不要基于别人正在做的事为你自己列清单、做决策。你永远不会成为他们,你永远都不擅长做另一个人。

健康是一切的起点

生活中的第一要务是身体健康。健康的重要性高于幸福,高于家庭,高于工作。

身体健康是一切的起点,排第一位,紧随气候的是心理健康和精神健康。接着是家人的健康和幸福。

确保了这些后,就可以按照自己的意志在这个世界上自由活动了。

1、饮食

糖和脂肪的相互作用非常有意思。

脂肪

脂肪能让人产生饱腹感,所以高脂肪的食物容易让人吃饱。

产生饱腹感最简单的方法,就是进行生酮饮食,大量吃肉,吃到恶心想吐,吃到你再也不想看到脂肪了。

让人产生饥饿感的食物是糖,糖会让你的身体发出这样的信号:“在我们进化的环境中竟然有这么好的实物资源。”

于是你迫不及待的摄取糖分。问题在于,糖效应凌驾于脂肪效应之上。

高脂高糖的食物中,糖会让人产生饥饿感,脂肪会提供卡路里,从而导致暴饮暴食。

这也是为什么所有的甜点都是含有大量的脂肪和碳水化合物,

集合了脂肪和碳水化合物的食物还是比较少见,椰子、芒果、香蕉等水果属于这类食物,

糖和脂肪的结合是致命的,在任何合理的饮食中,我们可以减少此类食物。

膳食中的脂肪会带来饱腹感,糖会导致饥饿感。但糖效应占据主导地位,所以我们需要相应的控制自己的食欲。

颇有讽刺意味的是,禁食(以低碳水化合物食物为主)比控制饮食更容易。身体一旦检测到食物的信号,生物本能就会掌控大脑发出指令。

任何设计药物和营养的问题,都要先做减法,再做加法。

世界上最简单的饮食原则:食物加工程度越深,就应该越少摄入。

2、运动

锻炼越卖力,一天越轻松。

养成习惯的方法和过程并不重要,甚至连坐什么都不重要,重要的是每天坚持。

很多人纠结于举重训练、网球、普拉提、高强度间歇训练哪个最有效。

其实,每天坚持才是最重要的,坚持做什么是次要的。

对个人而言,最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。

生活中的所有事情都一样,如果愿意做出短期的牺牲,你就会得到长期的好处。

现在选择困难的饮食模式,也就是虽然很想吃垃圾食品,但是忍住不吃,

同时选择困难的锻炼模式,不怕辛劳。

长此以往,你的生活会变得越来越容易。你不会轻易生病,不会不健康。

价值观的培养,未雨绸缪的储蓄,人际关系的处理,都是如此。

如果你现在选择一条容易的路,那么你的未来会变得更加艰难。

3、冥想

冥想是思想意识的间接性禁食。

太多的糖会导致身体超重,太多干扰会导致大脑过载。

拿出时间独处,用来专注地自省、写日记、冥想,这可以解决那些没有解决的问题,让超负荷的精神变得清明疏朗。

对于冥想,可以尝试下面四种不同形式。

1)无选择觉知(无评判知觉)

这种冥想方式就是在处理日常事务时,不跟任何人交谈,练习接受自己所处的当下时刻,不做任何评判。

不要看跑步的人暗想,“这人身材走样了,我的身材比他好”。

不要试图通过嘲笑不如自己的人,来获得心理安慰。

90%的想法都受到恐惧的驱动,剩下的10%可能受到欲望的驱动。

只是因为担心自己的身材走样,才试图通过嘲笑他人让自己感觉良好。

在练习无选择知觉冥想的过程中,你不做任何决断,不评判任何事情,只是全盘接受。

如果能在散步时这样做10-15min,你就能达到一种非常平静和感恩的状态。

2)超觉冥想

就是通过反复唱诵,在头脑中制造一种白噪音来掩盖自己的想法。

3)对自己的想法保持高度敏锐和警觉

通过观察自己的想法,你会意识到很多想法都源于恐惧。在你识别出恐惧的那一刻,恐惧感自然就消失了。

一段时间后,你的思绪就会平静下来。

思绪一旦平静下来,你就会认识到周围的一切都不是理所当然、天经地义的,你开始留意生活中的点滴细节。

在日常生活中,我们每个人都会不停的跟自己对话,沉浸在自己编织的故事中,而这种对周围事物的觉知,会让我们从中跳脱出来。

哪怕只有10min,你也能意识到我们已经处于马斯洛需求层次较高的阶段,生活其实非常美好。

生活技巧:躺在床上的时候,可以尝试冥想。这样你要么进入深度冥想,要么会入睡。不管结果是那种都很好。

4)坐在那里闭上眼睛,每天至少一个小时

此时,你以臣服的姿态接受发生的一切,不争取、不对抗。如果有想法在头脑中涌现,那就任其涌现。

人的一生会经历大大小小的事情,有好事,有坏事,其中大部分都会得到处理和解决,但还有一些会长久的伴随着你。

随着时间的推移,这类事情会越积越多,就像蔓藤一样将你层层缠住。

这些不曾解决的痛苦、错误、恐惧、欲望已经成为你的一部分,像藤蔓一样附着在你周边。

那怎样才能把这些藤蔓从身上扯下来?答案是冥想。

当冥想的时候,你只是坐在那里,不去对抗自己的思想。

这些事情开始在你头脑中翻滚。你就想面对一个充满了未回复邮件的巨大收件箱。

问题一个接一个冒出头来,你不得不一一处理。

你别无选择,必须去解决这些问题,而解决问题不需要你付出任何努力,只要静静观察就好。

以往的事情已经和你拉开了距离,你可以隔着时间和空间,以更客观的态度看待这些问题,进而直面解决这些问题。

这样一来,你就会慢慢解决掉脑海中许多根深蒂固,但尚未解决的问题。

总有一天,全部问题都会得到解决,而到那个时候你再坐下来冥想,大脑就会进入“收件箱为零”的状态。

那是一种快乐、幸福、平静的状态。一旦拥有了这种状态,你就不想再放手。

如果每天早上只是闭上眼睛坐着就可以获得一个小时的幸福,那是多么弥足珍贵,它会改变你的人生。

如何冥想

建议每天早上冥想一个小时,因为少于一小时无法真正进入深度冥想。

如果真的想尝试冥想,建议以60天为周期,每天一小时,早上起来先冥想。

大约60天后,你会厌倦倾听自己的心声。

你应该已经解决了很多问题,或者你已经听够了自己的心声,看穿了那些恐惧和问题。

冥想并不难,你要做的就是坐在那里什么都不做。

只是坐下来,闭上眼睛告诉自己:“我只想让自己休息一小时,这是我远离喧嚣生活的一小时,在这一个小时里,我什么都不会做。

如果有想法喷涌而出,那就任其喷涌吧,我不会与之对抗,也不会进一步思考,既不接受,也不拒绝。

我就在那里比这样坐一小时,什么都不做。”

大脑本身就是一块肌肉,可以被训练,可以被调节。

但由于社会的随意破坏、随机塑造,大脑已经在我们的控制范围之外了。

如果带着觉知和意图审视自己的大脑,这种审视应该是一个时时刻刻都要进行的长期练习,

你可以分析自己的思想、情绪、想法、反应。

在自我剖析、自我了解的基础上,你就可以重新配置自己的系统了。你可以根据自己的需要重写程序。

冥想是屏蔽社会的噪声,倾听自己的声音。只有以冥想本身为目的,冥想才会“起作用”

徒步旅行是行走冥想。写日记是书写冥想。洗澡是意外冥想。静坐是直接冥想。

养成好习惯

习惯就是一切,主导着我们的一切行为和思维方式。

有些习惯是从小养成的,我们逐渐养成了各种习惯,通过后天学习,一些行为变成了我们的一部分。

长大后,我们已经积累了成千上万个习惯。

习惯成自然,这些习惯在我们的潜意识里不间断的运行,而大脑皮质只会留出一点点思考力来应对新问题。

一切都和习惯有关。

在日常生活的每时每刻,我们要么在养成新的好习惯,要么是在摒弃以前的坏习惯,而习惯的养成和摒弃都需要时间。

塑形需要锻炼,如果只坚持3个月,是不能养成习惯的,锻炼的效果也无法维持。

养成习惯、保持身材,至少需要十年的时间。

正常情况下,我们每过六个月就要改掉一些坏习惯、养成一些好习惯,当然,具体周期取决于自我改变的速度。

人应当时刻准备好彻底的改变。

每当说“我打算尝试一个新东西”或“我打算养成一个新习惯”时,我们其实都是在畏缩。

我们实际上是在说:“我要为自己争取更多时间。”但我们应该做的是追求内心的渴望。

如果你想认识一个漂亮的姑娘,那就去认识她;如果你真的想做一件事,那就去做好了。

说“打算”,就是在拖延,就是在给自己找借口。

不过,即使没有把想法付诸行动,至少也要对自己真实的心理活动保持觉知:“虽然我说我想做这件事,但其实并不是真的想。因为如果真的想,我早就去做了。”

如果真的想做一件事,有一个方法就是广而告之,让身边的人都知道。

比如,你想戒烟,你可以对你认识的每一个人说:“我戒烟了,我做到了。我向你保证。”

有想法就直接采取行动,就是这么简单。

但大多数人都会说自己还没准备好,所以也就不会对朋友广而告之了。

如果是这样,你就应该对自己诚实一点,直接承认:“我还没有准备好戒烟。我太喜欢抽烟了,要戒掉太难了。”

当真的想做出改变时,你就会直接去做。

然后,大多数人并不是真的想改变,暂时也不想承受其中的痛苦。

但至少我们可以承认这一点,对自己的感受和想法保持觉知,这样,我们就可以给自己设定切实可行的小目标,让自己真正行动起来。

一旦决定去做,就要迅速采取行动,并全神贯注,全力以赴。

同时,要对结果保持耐心,因为你唯一能把握的只有自己,他人和外界环境都纷繁复杂、充满变数。

市场接受一个产品需要经历很长时间。

商业上的合作、职场上的配合都需要一定的磨合期。

想要做出优秀的产品需要时间的,因为你需要不断、一遍又一遍的打磨它。

自我成长提升

运用你的判断力,确定什么样的环境有助于你茁壮成长,然后在周围创造一个这样的环境,由此增加成功的概率。

当前的环境会塑造大脑,但是聪明的大脑也可以选择和塑造未来的环境。

如果有什么事情是你以后想做的,现在就去做,人生没有“以后”。

学习基础知识,即使学习物理或科学时也一样。

科学就是对真理的研究。科学是唯一真正的学科,因为科学做出的预测是可以证伪的。

科学具有改变世界的力量。应用科学变成技术,技术把我们和动物区分开来,让我们拥有手机、房子、汽车、暖气、电力。

总之,科学是研究真理的学问,而数学是科学和自然的语言。

每个人都有一些做起来动力十足的事情,只是这些事因人而异。

即使那些所谓“没有动力”的人,在打游戏时候也会突然充满干劲。

所以,动力是相对的,你只需要找到自己感兴趣的东西。

流血流汗,埋头苦干,直面困难,这些都是一夜成名的必经之路。

1)广泛的阅读,阅读面要广。

不局限于社会认可的书,要为了阅读而阅读,培养对阅读的热爱。你会找到那些你应该读和喜欢读的东西。

2)掌握与阅读技巧相关的数学和说服技能。

这两种技能有助于你在现实世界里活的游刃有余,畅行无阻。

拥有说服技能很重要,因为如果能影响自己的同胞,你就可以做成很多事情。

说服力是一项实实在在的技能,而且是可以学会的。

数学有助于解决生活中所有复杂的难题。

如果想赚钱,如果想研究科学,如果想了解博弈论、政治、经济、投资、计算机,你就需要学好数学,因为所有这些都以数学为核心。

数学是自然界最基本的语言。不过我们目前的了解也只是皮毛。

但幸好,作为普通人我们不需要掌握很多数学知识,只需要知道基本的统计学、算术就够了。

你应该对统计学和概率了如指掌,烂熟一心。

选择解放自己

最难的不是做自己想做的事,而是知道自己想要什么。

要注意,这个世界上根本没有什么“成年人”,假装成熟的人多了,也就有了成年人。

必须找到属于自己的路,按自己的方式去挑选、抉择、取舍。

先要想清楚自己想要的是什么,然后付诸行动。

“做最真实的自己”,伪装意味着要年复一年的,而不是几分钟,让自己身处烦心伤脑的关系和工作中。

从期待中解脱出来

如果他人因对你抱有期待而受伤,那就是他们的问题。

如果他们和你有约在先,那就是你的问题。

但如果他们只是单方面对你有所期待,那就完全是他们的问题,与你毫无关系。

他们会对生活有各种各样的期待,越早打破他们对你的期待越好。

勇气不是在枪林弹雨冲锋陷阵,而是不在乎别人怎么想。

珍惜自己的时间。你唯一真正拥有的就是时间。

时间比金钱更重要,比朋友更重要,比什么都重要。你的时间就是你的一切,不要浪费自己的时间。

珍惜时间并不意味着不能放松下来享受生活。

只要做自己想做的事情,你就不是在浪费时间。

但是,如果没有把时间花在想做的事情上,既没有赚到钱,也没有学到东西,你就要问问自己到底在瞎忙什么。

不要花自己的时间去取悦别人。

别人快不快乐是他们的问题,不是你的问题。

你快乐,别人也会快乐。

你快乐了,别人会问你是如何快乐起来的,他们会从中学到点什么,但是你没有责任让别人快乐。

愤怒本身就是一种惩罚,一个愤怒的人试图把你的头摁到水下,但同时他也溺水。

一旦品尝到自由的滋味,你就再也不想被别人雇佣了。

现代斗争:

1)孤独的个体召唤出非人的意志力,进行断食、冥想、锻炼…

2)对抗大批科学家和统计学家以充足的食物、药物、电子屏幕为武器,制造出的垃圾食品、标题党新闻、无穷无尽的游戏、令人上瘾的毒品。

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