让习惯变得轻而易举的简单方法
优秀的编舞家崔拉夏普，她会用一个仪式开始每一天。
她每天早上五点半起床，穿上健身服、出门叫一辆计程车，请司机载她到健身房，在那里运动两个小时。
她写到：“我的仪式并不是每天早上在健身房做的拉筋与重训，而是计程车。向司机告知目的地，我就完成仪式了。
这是个简单的动作，但每天早晨用同样的方式做，让它成了习惯，让它便于重复，很容易做。
这降低了我跳过或以不同的方式做的可能性，让我的惯例军火库多了一项武器，也让我少了一件费心思考的事。”
研究人员估计，我们每天的所做所为中，有40%-50%是出于习惯。但习惯真正的影响却远大于这个数字。
习惯是会影响随后的有意识的决定的自动化选择。
简单来说，一个习惯可以在几秒内完成，却能影响几分钟、甚至几小时后的行为。
每天总有几个这样的【决定性瞬间】，会在之后带来巨大的影响。
这些小选择积累堆积，决定你如何运用接下来的一段时间。
习惯是起点，不是终点；是计程车，不是健身房。
2min法则
当你梦想着有所改变，很难避免让兴奋感接掌一切，到头来，就会试图在太短时间内做太多。
可以利用2min法则处理这种情况，新习惯的开始应该要花不到2min。
几乎每个习惯都可以缩减为2min版本：
1）每晚睡前阅读，变成【读一页】
2）做30min瑜伽，变成【拿出瑜伽垫】
3）跑三英里，变成【系好跑步鞋的鞋带】
重点是尽可能让习惯容易开始。
任谁都可以静心1min、读一页，一旦开始做正确的事，要继续做下去就比较简单了。
新习惯不该让你觉得像是一种挑战，接下来的行动可以有挑战性，但开头的2min应该轻而易举。
你需要的是可以自然引导你，走上比较有成效的路的【入门习惯】。
只要将目标依照难度，从【非常容易】排到【非常困难】，通常就能找出可以将你引至想要的结果的入门习惯。
比如，跑马拉松非常困难，跑5公里困难，走1万步难度中等，走10min容易，穿上跑步鞋非常容易。
你的目标可能是跑马拉松，而你的入门习惯是穿上跑步鞋，2min法则可以这样运用。
人们常常觉得读一页书、静心一分钟，没什么好兴奋的，但是重点不是做一件事，而是掌握【起头的习惯】。
事实上，要先养成一个习惯，才能去改善这个习惯。
不要一开始就企图打造完美的习惯，应该先做容易的事，持续的做。
要先标准化，才能最佳化。
你也许无法将整个过程自动化，但可以让执行第一个动作变得不假思索。
让习惯容易开始，其余的会自然开展。
每次运动前，我都会换好运动服和运动鞋，这样我的运动仪式就完成了，接下来的一个小时就专心运动就好了。
这类策略之所以奏效，是因为它们强化了你想要建立的身份。
如果你连续5天出现在健身房，即使每次只待2min，就是把票投给新的身份。
你在乎的不是练出好身材，而是把焦点放在成为从不错过健身的那种人。
你采取最小的行动，来确保自己慢慢成为想要成为的人。
我们很少用这种方式看待改变，因为每个人都只在乎最终目标。
但是阅读1分钟好过从未翻开书，做的比希望的少，好过什么都没做。
到了某个程度，一旦建立习惯，每天都有起头，你就能将2min法则与【习惯塑造】的策略结合在一起，把习惯往终极目标的方向升级。
1）首先，要精通该行为最小版本的前2min，
2）接着，前进到一个中等程度的步骤，并重复那个过程
（专注于前2min，完全掌握该阶段之后，再进入下一级。）
3）最后，你养成了最初希望养成的习惯，同时仍把焦点放在它该在的地方：该行为的前2min。
1）成为晨型人
①每天晚上10点前回到家
→②每天晚上10点前关掉所有电子设备（手机等）
→③每天晚上10点前躺到床上（阅读或跟伴侣聊天）
→④每天晚上10点前熄灯
→⑤每天早上6点起床
2）开始运动
①换上运动服
→②踏出家门（试着散散步）
→③开车去健身房，运动5min就离开
→④运动15min，每周至少一次
→⑤每周运动三次
几乎所有较大的生活目标，都可以改造成2min的行为：
1）我想要长寿与健康→我需要拥有好的体态→我需要运动→我需要换上运动服
2）我想要拥有幸福的亲密关系→我需要成为好伴侣→我应该每天做点什么让伴侣生活的更轻松→我应该规划下周的每天三餐
每当你觉得很难坚持某个习惯时，就运用2min法则，这是让习惯变得轻而易举的简单方法。
总结
习惯可以再几秒内完成，却会持续影响你几分钟、甚至几小时后的行为。
2min法则就是：新习惯的开始应该要花不到2min。
越是把一个过程的开头仪式化，越有可能进入成就大事所需的高度专注状态。
要先标准化，才能最佳化。你无法改善不存在的习惯。
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