如何利用习惯追踪器维持习惯
视觉上的测量，例如移动回形针、发夹、弹珠，则提供了你所有进步的清楚证据。
结果，这些东西强化了你的行为，并为任何活动增添了一点点立即的满足感。
视觉测量有许多形式，例如食物日志、健身日志、集点卡、软件下载的进度条，甚至是一本书的页码。
不过，测量进步最好的方式，也许是习惯追踪器。
习惯追踪器是测量自己有没有执行习惯的简单方法，最基本的形式就是找一本日历，只要有执行例行事务，就在那天打个√。
本杰明.富兰克林从20岁开始随身带着一本小册子，追踪13项美德包括①不浪费时间，永远忙于有益之事，②避免言不及义的谈话等。
睡前，富兰克[……]
如何让立即满足变得有好处
人类对立即满足的偏好，揭露了一个关于成功的重要真相：
“由于大脑的设定，多数人会花费所有时间追求快速的满足，比较少人选择延迟满足的路，
所以如果你愿意等候奖赏，就会遇到比较少的竞争，得到的报酬也往往比较大。
俗话说得好，最后一里，最不拥挤。”
问题来了，大多数人都知道延迟满足是有智慧的做法，他们想要好习惯带来的健康、有生产力、心灵平静等益处，
但在做决定的时刻，这些成果很多少会被放在第一优先。
不过我们也可以训练自己学会延时满足，但必须顺着人性的常理去做，不能逆着。
最好的办法就是为长远有益的习惯，添加一些立即的愉悦，为[……]
让习惯变得轻而易举的简单方法
优秀的编舞家崔拉夏普，她会用一个仪式开始每一天。
她每天早上五点半起床，穿上健身服、出门叫一辆计程车，请司机载她到健身房，在那里运动两个小时。
她写到：“我的仪式并不是每天早上在健身房做的拉筋与重训，而是计程车。向司机告知目的地，我就完成仪式了。
这是个简单的动作，但每天早晨用同样的方式做，让它成了习惯，让它便于重复，很容易做。
这降低了我跳过或以不同的方式做的可能性，让我的惯例军火库多了一项武器，也让我少了一件费心思考的事。”
研究人员估计，我们每天的所做所为中，有40%-50%是出于习惯。但习惯真正的影响却远大于这个数字。
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如何降低养成好习惯的难度
传统观点主张动机是习惯改变的关键，就像“如果你真的想要，也许就会真的去做。”
但事实上，我们真正的动机就是发懒，然后找方便的事情做。不管最新的成功学畅销书怎么告诉你，这都是个聪明的策略，并不愚蠢。
能量是珍贵的，大脑的设定就是尽可能节省能量。
人类的天性是遵循【最小努力原则】：在两个类似选项中抉择时，人自然倾向选择花费最少力气的那个。
在所有可能采取行动中，花费最少努力产出最大价值的那个才会被实践。我们的动机就是做容易的事。
每个行动都需要某种能量，所需的能量越多，发生的可能性越低。
如果你的目标是一天做100个伏地挺身，那可[……]
如何让困难的习惯变得有吸引力
看看那些会让人养成习惯的产品，你会发现，几乎每一项都没有创造新的动机，而是抓住人性的潜在动机。
1）找到爱情=适用手机交友软件
2）与他人建立关系=上社群媒体
3）赢得社会的接纳与认可=ins上发动态
你的习惯是古老欲望的现代解决方案、古老恶习的新版本，人类行为背后的潜在动机仍旧相同。
我们表现出来的特定习惯因为时代不同有所差异。
有许多不同的方法可以解决同样的潜在动机。
某个人也许学会用抽烟来舒缓压力，另一个人则学会用跑步来减低焦虑。
目前的习惯不见得是解决问题的最佳手段，而只是你学会[……]
周围人是如何影响着自己的习惯
在所处文化中被视作常态的习惯，就是最具吸引力的行为。
我们最早的习惯并非来自选择，而是模仿。
家人、朋友、学校、本地社群、整个社会，会把剧本传给我们，我们照着演出。
每个文化与群体都有各自的期待、标准。
比如：该不该结婚，该何时结婚，该生几个小孩，该庆祝哪些节日，该花多少钱举办孩子的生日派对。
这些社会规范在很多方面，都是引导你日常行为的隐形规则，尽管不是随时都在想，你总是把它们放在心底。
你往往自然而然的遵守所处文化的习惯，不假思索，不去质疑，有时甚至根本不记得。
如同法国哲人蒙田所写：“在生活中，我们被社会的风俗[……]
利用诱惑捆绑让习惯更有吸引力
【诱惑捆绑】的运作方式，就是把想要做的事，跟必须做的事绑在一起。
如果可以同时做自己最爱的某件事，你就更有可能觉得某个行为更有吸引力。
eg：如果你想要知道最新的名人八卦，但又需要锻炼身材，那么你可以运用【诱惑捆绑】，让自己只能在健身房看八卦。
【诱惑捆绑】是心理学理论【普氏原则】的一种应用。
以大卫普.墨克教授的姓氏为名的这个原则，认为：较高可能性的行为，会强化较低可能性的行为。
换句话说，就算你不是真的想要处理延误的工作邮件，
如果它意味着，你可能可以在过程中，做某件你真正想做的事，你就会训练自己去做。
我们可以[……]
超常刺激对我们的影响
1940年代，荷兰科学家尼可拉斯.丁伯根，用一系列实验改变我们对动机的理解。
黑脊鸥成鸟的嘴上有个小红点，丁伯根发现刚孵化的雏鸟想要食物时，就会啄那颗红点。
试验的第一步，是用硬纸板做出一组假啄，只有鸟头，没有身体。
等雏鸟的父母飞走，他就把假啄拿到雏鸟眼前。
这些鸟嘴一看就是假的，他本以为雏鸟会不理会。
然而，当小黑脊鸥看到这些假啄上的红点，依旧猛啄，仿佛那是母亲的啄。
他们对红点有明显的偏好，仿佛出生前就在基因里设定好的一样。
丁伯根很快发现，红点越大，雏鸟啄的速度越快。
最后，他做了一具假啄，上[……]
